Манера класть нога на ногу приводит к сдавливанию кровеносных сосудов в подколенной ямке.
Кровь, чтобы достичь стопы, поступает по тем сосудам ноги, которые не заблокированы. Это приводит к нескольким негативным последствиям.
Во-первых, эти сосуды вынуждены пропускать больший объем крови, что может привести к повреждению сосудов.
Во-вторых, повышается давление крови на стенки артерий, что неблагоприятно, особенно для людей с гипертонией. Частое и длительное сидение в таком положении может увеличить риск развития варикозного расширения вен.
Если сидеть со скрещенными ногами, то через некоторое время можно почувствовать покалывание в икрах и стопах. Это происходит в результате сдавливания нервов и уменьшения притока крови к этим участкам.
Если долго сидеть в таком положении, может онеметь верхняя часть ноги. Это явный сигнал организма о том, что такое положение его не устраивает.
Когда вы кладете ногу на ногу, один тазобедренный сустав оказывается выше другого, и нижний отдел позвоночника поворачивается.
Таким образом, таз скручивается, и тазобедренные суставы получают неравномерную нагрузку. Это означает, что позвоночник, который связан с тазом непосредственно через крестцово-подвздошные суставы, также искривляется.
Естественное стремление организма компенсировать это приводит к тому, что для поддержания позвоночника в наиболее вертикальном положении одни мышцы перенапрягаются, а другие укорачиваются.
Поэтому длительное сидение со скрещенными ногами приводит к сильному напряжению спинных мышц.
Со временем это может привести к смещению межпозвоночного диска (так называемый пролапс диска) и возникновению боли, отдающей в ягодицу или ногу, или даже к необратимой деформации таза и дефектам осанки, таким как сколиоз или горбатость.
Самое лучшее, что можно сделать, – не закидывать одну ногу на другую. Но это не так просто, поскольку вы обычно делаете это непроизвольно.
Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что сидите за столом, закинув ногу на ногу, встаньте и сделайте несколько простых упражнений – привстаньте на носки, перенесите вес на пятки, сделайте круговые движения голеностопом вперед-назад, походите и разомните икры, потянув пальцы ног вверх. Это восстановит нормальное кровообращение и поможет регенерации мышц.
Если вы не можете заниматься физическими упражнениями, например, из-за того, что находитесь на совещании, держите ноги параллельно друг другу или смените позу, чтобы не засиживаться на месте более 15 минут.
Сидение на коленях, большом реабилитационном мяче или надувном диске, а также опора ног на подставку для ног тоже могут помочь отучиться от этой вредной привычки.