Скандинавская ходьба: приятный способ укрепить здоровье
Скандинавская ходьба имеет большую историю.
Известно, что еще в древности пастухи передвигались по крутым горным склонам с помощью специального посоха. Делали они это не только для того, чтобы иметь дополнительную опору, но и снять нагрузку с суставов.
В современном виде данный вид ходьбы появился уже гораздо позже.
Широкое распространение уже в качестве спортивного направления скандинавская ходьба получила в середине ХХ века.
Чем полезна?
Данный вид физической нагрузки универсален, он прекрасно подойдет как для мужчин, так и для женщин. Также он не имеет ограничений по возрасту, комплекции и уровню физической подготовки.
Регулярная ходьба со скандинавскими палками избавит вас от болей в суставах и позвоночнике, тяжести в ногах, а также поможет при тревожности и бессоннице.
Опираясь на палки при ходьбе, вы тем самым приводите в тонус мышцы всего тела, а главное — спины. Это прекрасная альтернатива для тех, кому противопоказан бег, так как скандинавская ходьба снимает большую часть нагрузки со спины, суставов, коленей.
Занимаясь скандинавской ходьбой, вы разовьете выносливость, укрепите сердечно-сосудистую систему и легкие, исправите осанку, а также сожжете в 2 раза больше калорий, чем при обычной прогулке.
Снаряжение
Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, вам понадобятся специальные скандинавские палки. Несмотря на то что внешне они похожи на лыжные, они короче и легче. Сверху на палках находится подобие эластичных перчаток. А внизу небольшие наконечники. Ходить с такими палками удобно как летом по земле, так и зимой по снегу. Очень важно подобрать правильную длину палок. Она подбирается в соответствии с вашим ростом, а также темпом ходьбы.
Главное правило: вам должно быть удобно двигаться достаточно интенсивно. Палки нужно держать так, чтобы отталкиваться ими и идти вперед.
Техника ходьбы
Техника ходьбы основана на вашем комфорте: размах рук определяет ширину шагов. Очень важно следить за пульсом. Он не должен превышать 130 ударов в минуту. По ходу движения вы должны иметь возможность разговаривать без одышки. Если у вас так не получается, тогда необходимо снизить темп. Старайтесь идти без остановок.
Несколько недель регулярных прогулок уже покажут вам ощутимый результат.
Фото: из открытых источников
