Сколько спать днем, чтобы улучшить память и уменьшить зубрежку
По данным Национальной библиотеки медицины США, дневной сон продолжительностью от 6 до 120 минут поможет снизить забываемость эпизодических воспоминаний и привести к их качественным изменениям.
Эта трансформация воспоминаний предопределяется активными процессами, включая автономную реактивацию памяти.
Сон может освежать сети памяти, что будет способствовать облегчению процесса кодирования новых эпизодических воспоминаний.
Участников исследования, которые были отобраны из студентов Национального университета Сингапура, будили только после 1 или 2 фазы сна, говорится в статье «Преимущества долговременной памяти от дневного сна по сравнению с зубрежкой» (The long-term memory benefit of a daytime nap compared with cramming*), опубликованной на портале National Library of Medicine.
Им не разрешалось спать дольше 16:00, чтобы уменьшить потенциальное влияние сна на блоки обучения в дневное время.
В целом сочетание сна со спонтанными пробуждениями привело к диапазону общей продолжительности сна примерно 60 мин.
Польза дневного сна
Сон в течение 1 часа обеспечивает сравнимое улучшение обучения, если сравнивать с эквивалентным временем, которое потрачено на зубрежку материала.
Тестирование через 30 минут после обучения показало, что сохранение фактических знаний было значительно лучше после часа, потраченного на сон, чем на зубрежку без перерыва.
Польза от дневного сна сохранялась через одну неделю, в то время как зубрежка не способствовала значительному улучшению удержания знаний, чем перерыв.
* Авторы исследования: James N Cousins, Kian F Wong, Bindiya L Raghunath, Carol Look, Michael W L Chee.
