Специалисты назвали 4 простых способа укрепить кости

С годами кости начинают терять плотность, риск остеопороза возрастает.

Специалисты раскрыли простые способы, как сохранить здоровье костей, используя всего 4 простых шага.

Кальций

Как известно, кальций – это основа опорной функции костей, а также минерализации зубов. 

Если есть недостаток кальция, то организм начинает вытягивать этот минерал из костной ткани, что приводит развитию остеопороза.

Следует как можно чаще употреблять в пищу продукты, богатые кальцием.

Магний

В организме в костях содержится значительная часть магния. Он играет большую роль в кальциево-фосфорном обмене.

Если происходит его дефицит, то кости становятся хрупкими.

Витамины D3 

Это важный витамин, задача которого – нормальное усвоение кальция и фосфора, которые являются основными строительными элементами костей.

Врачи рекомендуют при приеме кальция не забывать добавить к нему D3 (яйца, икра, сыры).

Коллаген 

Важный структурный белок костей, хрящей, связок. 

Первыми признаками нехватки коллагена являются боли в суставах, хрупкость костей, шатание зубов.

• Новости по теме:
• еда
• кальций
• кости
• витамины
• Главные новости
• 25 Сентября 2021

---