Ученые назвали 5 простых правил долголетия
Далеко не каждый человек может похвастаться тем, что в его роду есть долгожители: как правило, столетний рубеж преодолевает лишь небольшой процент от общего числа людей.
Что же позволяет некоторым прожить долгую жизнь?
Секрет обычно кроется в образе жизни: долгожители не пьют, не курят, занимаются спортом и много времени проводят на свежем воздухе.
Какие 5 секретов позволят вам прожить долго:
1. Правильное питание.
Это не просто словосочетание, неожиданно ставшее модным: необходимо действительно подходить к выбору еды с умом. Не употребляйте в пищу источники канцерогенов, трансжиров, пальмового масла, химических добавок.
Предпочтение отдавайте натуральным продуктам местного производства. Следите за тем, чтобы в организме всегда соблюдался баланс питательных веществ.
Помните о том, что самой здоровой была признана средиземноморская диета.
2. Сон.
Спать нужно не менее 8 часов, с возрастом количество времени должно увеличиваться. Выбирая постельное белье, старайтесь обращать внимание только на модели из натуральной ткани.
Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным, поэтому смело можно спать с открытыми окнами.
3. Физические нагрузки.
Долгожители всегда стараются поддерживать активный образ жизни. Если в молодости проще организовать для себя подходящие занятия (пробежки, езда на велосипеде, тренажерный зал, йога, аэробика), то в элегантном возрасте можно заменить их скандинавской ходьбой и прогулками на природе.
4. Умственная активность.
Если не нагружать мозг работой, то он перестает работать в полную силу. С годами это может стать причиной развития деменции и болезни Альцгеймера.
Старайтесь читать книги, получать образование всю жизнь, изучать иностранные языки. Даже разгадывание кроссвордов будет эффективнее, чем просмотр сериала.
5. Гармония.
Необходимо уметь успешно справляться с нервным напряжением, потому что стресс является благотворной почвой для развития ряда опасных заболеваний и сокращения продолжительности жизни.
Попробуйте пересмотреть свое отношение к стресс-факторам, людям и эмоциям.
Фото: Pixabay
