В каких продуктах содержатся омега-3: специалисты назвали лучшие варианты

Для того чтобы улучшить состояние здоровья, необходимо следить за тем, чтобы вы употребляли нужное количество омега-3.

Известно, что эти вещества заботятся об организме, помогая ему улучшить работу всех органов и продлить жизнь.

Специалисты рассказали, в каких продуктах содержится много омега-3.

Что стоит добавить в свой рацион питания:

1. Семена чиа.

Их очень просто употреблять в пищу - достаточно добавлять ложку семян в йогурт, творог, фруктовый или овощной салат. Не зря этот волшебный суперфуд так быстро стал популярным среди адептов здорового питания.

Помимо прочего, в семенах чиа можно встретить массу полезных веществ, поэтому данный продукт однозначно стоит ввести в свой рацион.

2. Рыба и морепродукты.

Ученые утверждают, что достаточно употреблять данные продукты в пищу всего 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для того, чтобы обеспечить организм нужным количеством омега-3.

Лучшими вариантами являются красная и черная икра, лосось, тунец, скумбрия, анчоусы, селедка, сардины, устрицы.

3. Льняное масло.

Это еще один отличный источник важных питательных веществ растительного происхождения. В профилактических целях можно употреблять всего по одной столовой ложке до принятия пищи в день.

Также масло можно использовать для того, чтобы приправлять полезные салаты.

У продукта есть только один минус: из-за неправильного или длительного хранения оно начинает быть горьким.

Также медики полагают, что можно употреблять биологически активные добавки, обогащенные омега-3. Это позволит вам существенно улучшить состояние здоровья и поддержать свой организм.

Фото: Pixabay 

• Новости по теме:
• наука
• медицина
• здоровье
• питание
• продукты
• 26 Января 2021

---