Врачи назвали 13 легких способов понизить артериальное давление

28.01.2019 08:36
Обновлено: 10.02.2023 07:48

Врачи назвали 13 способов как понизить артериальное давление без таблеток.

1. Быть физически активным

Сердечно-сосудистые заболевания не препятствуют занятиям спортом. Безусловно, не нужно проводить часы в тренажерном зале. Для укрепления мышц сердца достаточно уделять прогулкам от 30 минут в день. Можно заниматься плаванием.

2. Не есть много соленой пищи

Натрий необходим организму в определенном количестве. Избыток соли чреват негативными последствиями. 

3. Отказаться от алкогольных напитков

В 20% случаев повышенное кровяное давление связано с приемом спиртного. 

4. Включить в рацион продукты, богатые калием

Помидоры, дыня, бананы, зелень, орехи - все это должно быть в рационе “сердечника”. 

5. Пить меньше кофе и чая

Кофеин содержится и в кофе и в чае. Он мгновенно поднимает давление. Попробуйте заменить горячие напитки на соки и простую воду.

6. Не нервничать

Все болезни от нервов! Поэтому лучший способ укрепить сердце - избегать стрессовых ситуаций.

7. Есть темный шоколад

В темном шоколаде содержится большое количество флавоноида, вещества, которое оказывает полезное влияние на сердце и кровеносные сосуды.

8. Держать норме свой вес

Избыточный вес в принципе вредит здоровью. Лишние килограммы - это лишняя нагрузка на сердце. 

9. Отказаться от курения

Курение вредит здоровью легких, сердца, головного мозга и других важных органов.

10. Ограничить употребление сладкого

Повышение уровня глюкозы в крови также может вызвать проблемы с давлением.

11. Обратить внимание на ягоды

В ягодах содержатся полифенолы, которые снижают артериальное давление и помогают сохранить здоровье и молодость сердца.

12. Есть молочные продукты

Как известно, молочные продукты  богаты кальцием. Кальций сохраняет здоровье ваших костей, заботится о ваших кровеносных сосудах.

13. Включить в рацион продукты, богатые магнием

Магний - очень важный минерал для нашего организма. Он помогает избавиться от стресса и улучшает эластичность кровеносных сосудов. Продукты богатые магнием: курица, молоко, бобы. 

Фото: pixabay

 
Автор: Светлана Протас Редактор интернет-ресурса

Содержание
  1. 1. Быть физически активным
  2. 2. Не есть много соленой пищи
  3. 3. Отказаться от алкогольных напитков
  4. 4. Включить в рацион продукты, богатые калием
  5. 5. Пить меньше кофе и чая
  6. 6. Не нервничать
  7. 7. Есть темный шоколад
  8. 8. Держать норме свой вес
  9. 9. Отказаться от курения
  10. 10. Ограничить употребление сладкого
  11. 11. Обратить внимание на ягоды
  12. 12. Есть молочные продукты
  13. 13. Включить в рацион продукты, богатые магнием