Разрыв отношений – это всегда стрессовая ситуация, независимо от того, насколько правильно поведут себя партнёры.
Подробнее об этом рассказывает психолог-психотерапевт, коуч Юлия Ватутина.
Процесс разрыва можно сделать менее болезненным, если соблюдать несколько правил.
- Будьте честными. Важно быть откровенным со своим партнёром. Объясните свои чувства и причины, по которым вы хотите закончить отношения.
Постарайтесь избегать обвинения, сконцентрируйтесь на своих личных потребностях и чувствах. Используйте «Я – сообщения».
- Выберите подходящее время и место. Подумайте о том, где и когда вы сообщите партнёру о своём решении. Избегайте мест, которые могут добавить напряжения или сделать обстановку ещё более эмоциональной. Выберите спокойное место, где вы сможете спокойно поговорить.
- Будьте готовы к эмоциональной реакции. Возможно, ваш партнер будет расстроен или обижен. Морально приготовьтесь к этому, выразите своё сочувствие. Терпеливо и с пониманием отнеситесь к тому, каким образом партнёр будет выражать свои эмоции.
- Поддержка после разрыва. Если ваш партнер тяжело перенёс расставание, старайтесь быть доступным и поддержите его, насколько это возможно. Но не забывайте про себя и опасайтесь манипулирования.
- Установите границы. Если партнёр относительно нормально отнёсся к разрыву, то можно приступать к установлению границ. Это требуется, если сохранение какого-либо контакта с партнёром вызывает у вас болезненные воспоминания.
- Дайте себе время. Как и физические, психологические раны тоже требуют времени для заживления. Предоставьте себе время для восстановления, подумайте о внезапном отпуске.
И не спешите начинать новые отношения до тех пор, пока не отпустите прошлый разрыв.
На словах эти советы выглядят достаточно простыми, но на деле последовательно их выполнять сможет далеко не каждый.
Важно понимать, что разрыв – это индивидуальный процесс и правильный подход к нему зависит от конкретных обстоятельств и характера партнёров.
Поведение после расставания: советы психологов
Как себя вести после расставания? Вопрос тоже индивидуален, но специалисты предлагают несколько универсальных полезных стратегий.
- Не пытайтесь подавить свои эмоции. Расставание может принести массу негативных эмоций, и держать их в себе – крайне вредно. Попробуйте аккуратно, не причиняя вреда окружающим, их выразить. Без этого начать процесс восстановления будет сложно.
- Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями, семьей или близкими людьми, которым вы доверяете. Расскажите им о своих чувствах и переживаниях. Поддержка окружающих может быть важной составляющей в вашем восстановлении.
- Позаботьтесь о себе. Сфокусируйтесь на своем благополучии, физическом и психическом. Уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость и удовлетворение.
Это может быть спорт, хобби, чтение или что-то другое, что вам интересно. Не забывайте о самоуважении: независимо от причин расставания и реакции на разрыв партнёра помните о чувстве собственного достоинства и личных границах.
- Избегайте «токсичных» ситуаций. После расставания, особенно в первое время, иметь какие-либо контакты с партнёром может быть сложно.
Избегайте ситуаций, которые могут вызвать болезненную реакцию и препятствовать вашему восстановлению. Например, можно поменять страницы в социальных сетях или просто избегать общественных мест, где теоретически возможна встреча с партнёром.
- Обратитесь к профессионалу. Если переживания о разрыве сопровождаются такими состояниями, как депрессия, продолжительная раздражительность, а также вызывают социально опасные реакции (гнев, агрессия и т. д.), то следует обратиться к психологу.
Кроме того, помощь специалиста необходима, если расставание значительно повлияло на другие сферы вашей жизни, например, снизило работоспособность.
Психолог поможет разобраться вам в ваших чувствах и предложит индивидуальную программу восстановления.
Невозможно предугадать, как тот или иной человек отреагирует на расставание. Заживление раны от разрыва может занять не один месяц.
Поэтому нужно быть готовым ко всем возможным сценариям, как по отношению к реакции партнёра на расставание, так и по отношению к своей собственной реакции.