Содержание
Как остановить поток негативных мыслей: 3 работающие техники от психологов
10.10.2024 16:14
Негативное мышление можно назвать настоящим бичом двадцать первого века, и немудрено: людям приходится лицом к лицу сталкиваться с такими проблемами, как изменение климата, эпидемии, военные действия и т.д.
Справиться с негативом помогут топ-3 эффективных техник от психологов, которые мы собрали в этой статье. Не медлите – верните себе позитивный взгляд на жизнь как можно скорее.
Техника остановки мыслей
Доводилось ли вам когда-либо задумываться о значении слова «нирвана»? Многие считают, что это состояние безмятежного счастья. Однако у тибетских йогов есть точное определение этого состояния: полное отсутствие мыслей.
В нашем сознании постоянно витают множество мыслей, и остановить их бывает очень сложно. Но существуют простые техники, которые помогут перезагрузиться. Задержите дыхание и постарайтесь удерживать в голове «пустоту» (отсутствие мыслей) в течение 1-3 секунд. Попробуйте, и вы почувствуете, как негатив покинет вас.
Прослушивание любимой музыки
Человеческому мозгу под силу выполнять только одну умственную операцию одновременно, поэтому если вы чувствуете, что оказались в плену негативных мыслей, включите любимые треки и погрузитесь в их прослушивание.
Поскольку вы будете сконцентрированы на слуховом восприятии музыки и текста, накрутить себя вы уже не сможете.
Техника откладывания мысли
Вспомните Скарлет О‘Хара из «Унесенных ветром», которая в случае необходимости принятия тяжелого решения говорила, что подумает об этом завтра.
Когда негативная мысль не дает покоя, скажите себе: «Я вернусь к этому завтра/через три часа/или в другое время». Затем переключитесь на любое занятие, например, на уборку. Если вы находитесь вне дома, попробуйте посчитать красные машины или людей в черной одежде, и вы увидите, что этот прием работает.
