Как правильно проводить время вечером, чтобы улучшить качество сна: специалисты назвали 5 важных условий
Сон является важной составляющей жизни здорового человека, ведь именно ночью происходят важные процессы в организме.
Если постоянно спать меньше положенного, то сокращается продолжительность жизни, а также заметно ухудшается психологическое состояние человека.
Специалисты назвали важные "ритуалы", которые стоит проводить каждый вечер для улучшения качества ночного отдыха.
Что стоит взять на заметку:
1. В вечернее время стоит отказаться не только от кофе, но и чая, так как он тоже обладает тонизирующим эффектом. Лучше всего баловать себя травами - ромашкой, мелиссой, мятой, лавандой, валерьяной, липой.
2. Если вы любите смотреть фильмы, то стоит окончить просмотр примерно за три часа до планируемого время отхода ко сну. Оставшееся время разумнее потратить на чтение книги, медитативные практики и другие расслабляющие процедуры.
3. Вечером нельзя пить спиртные напитки, так как это снизит качество сна.
4. Лучше всего вечером использовать мягкое или локальное освещение. Это позволит организму настроиться на отдых.
5. Никогда не стоит выяснять отношения ближе к ночи. Эмоциональные потрясения могут стать причиной бессонницы.
