Как восстановить режим сна: топ-5 способов
Полноценный сон необходим для того, чтобы организм смог восстанавливаться: как только качество ночного отдыха становится хуже, начинают происходить сбои.
Чаще всего режим сна нарушается во время отпуска или же свободного графика: мы привыкаем ложиться спать попозже.
Как же восстановить нормальный график? Эксперт дает следующие 5 советов:
1. Постепенно.
Если вы привыкли ложиться спать на рассвете, то даже силой не сможете отправиться в кровать в 23:00. Лучше всего решать проблему понемногу и где-то за неделю вы сможете восстановить график полностью.
Секрет в следующем: каждый день отправляйтесь спать минут на 40 раньше привычного. Так поступайте до тех пор, пока не дойдете до оптимального времени. Ученые рекомендуют ложиться спать до наступления полуночи - в 22-23 часа.
2. Кофе и чай.
Если у вас есть проблемы со сном, то к тонизирующим напиткам стоит относиться настороженно: старайтесь баловаться ими до обеда.
Днем и вечером стоит обратить внимание на травяные сборы, которые способны оказать седативный эффект. Из трав обращайте внимание на мелиссу, лаванду, корень валерианы, синюху, ромашку, чабрец, иван-чай. Лучше всего покупать комбинации растений в аптеке, поскольку вы будете уверены в том, что сырье надлежащего качества.
3. Ванна.
При помощи горячей ванны с пеной и эфирными маслами можно хорошенько расслабиться, снять напряжение и негативные эмоции.
Лучшие эфирные масла для сна: лаванда, шалфей, бергамот, иланг-иланг, нероли, можжевельник, розмарин, мелисса, ладан.
4. Спиртные напитки.
Некоторые считают, что небольшое количество алкоголя способно настроить вас на отдых. Однако спиртное хоть и расслабляет тело, значительно ухудшает качество сна.
После спиртных напитков сон становится беспокойным, а на утро вы чувствуете себя уставшим и разбитым.
5. Физическая активность.
За пару часов до отхода ко сну необходимо заняться упражнениями. Самыми лучшими являются прогулка на свежем воздухе, йога, упражнения на растяжку.
Также не забудьте о том, что помещение, где вы спите, должно быть хорошо проветрено, а постельные принадлежности и пижама должны быть только из натуральных материалов.
Фото: Pixabay
