Проблемы с самооценкой: причины и решения
Как говорится «мы все родом из детства», и соответственно, все стратегии, программы и убеждения закладываются в детстве.
Проблемы с самооценкой также формируются в детстве.
Обо всех тонкостях этой темы мы поговорили с психологом Ксенией Матур.
Например, когда родители или другие значимые взрослые часто критикуют, обесценивают наши желания и действия, не поддерживают, а иногда и «топят» нас сами – печально сказывается на нашем внутреннем состоянии, теряется самоценность, и самооценка стремительно летит вниз.
Когда учительница в школе при всех вызывает к доске и публично унижает, принижает наши результаты и обесценивает работу, особенно когда все начинают смеяться и насмехаться. Это разрушает нашу самоценность и уничтожает самооценку.
Подорвать самооценку очень легко, а вот сформировать и укрепить ее гораздо сложнее. Хорошая новость: мы - взрослые! И точно в нашей власти укреплять свою самоценность и повышать самооценку.
Давайте разберемся, что такое самоценность и самооценка, в чем отличие одной от другой.
Самоценность – это наша внутренняя опора, то, что в нас сильное, крепкое и устойчивое. Например, уверенность в себе, любовь к себе, бережное отношение к себе, забота о себе, способность и умение выбирать для себя лучшее, так как мы этого достойны.
Самооценка – это то, как мы себя оцениваем. Она может быть низкой (когда мы себя совсем никак не ценим и нам кажется, что со мной всегда что-то не так), высокой (когда кажется, что я лучше всех, самый классный, а остальные так себе) или нормальной – адекватной (когда и я классный, и другие люди тоже классные, мы все имеем право на лучшее для нас).
Как повысить свою самоценность, и как следствие, поднять самооценку
1. Завести дневник успеха
Записывать в него все свои достижения, все успехи, навыки, личностные качества. Умеете вышивать крестиком? Супер! Умеете водить автомобиль? Это ваша сила! Чем больше список будет – тем крепче будет ваша уверенность в себе. Периодически дополняйте этот список и перечитывайте.
2. Поддерживайте себя
В моменты, когда вам кажется, что у вас что-то не получается или вы хуже других, когда вам кажется, что вы в чем-то виноваты – останавливайте себя и говорите «со мной все в порядке, в следующий раз получится лучше!» Станьте тем человеком, который всегда поддерживает и на вашей стороне.
3. Чаще общайтесь с теми, кто с вами на одной волне
Кто за вас поддерживает, а не «топит». Поверьте, вокруг всегда будет достаточно людей, которые хотят вас «уколоть», ищите поддерживающее общество единомышленников.
4. Идите в личную или групповую психотерапию
Это нужно для того, чтобы проработать все причины и вырастить свою внутреннюю опору и повысить самооценку.
Справочно
Детство — период человеческого развития, когда человек активно учится понимать окружающий мир, тренирует необходимые навыки, усваивает культуру.
