Содержание
Психолог Анна Жюсталь рассказала, как развить силу воли и укрепить
17.02.2023 21:12
Обновлено: 14.04.2023 03:49
Можно бесконечно мечтать и строить смелые планы, но если сила воли не развита, идти к целям очень сложно.
Безвольный человек всегда придумает массу отговорок, чтобы перенести на завтра то, что можно сделать сегодня.
Как развить в себе это качество, рассказала психолог и автор книги о саморазвитии «Неизбежное счастье» Анна Жюсталь.
Для чего мне сила воли
Мотивация – двигатель всего. Задайте себе вопрос – зачем мне нужна сила воли? В чем она мне поможет?
Например, чтобы заставить себя собраться и реализовать сложный проект и заработать деньги. А зачем мне нужны деньги? Чтобы купить дом мечты.
А зачем мне нужен этот дом? Чтобы чувствовать себя защищенно, счастливо и свободно. Где ещё мне нужна сила воли? Чтобы сделать занятия спортом систематичными. Для чего?
Чтобы стать здоровее и чувствовать себя лучше. Чем ярче и точней вы визуализируете конечные результаты, тем выше мотивация.
Способы развития силы воли
Дисциплина – это основное, что прокачивает силу воли. Начинайте с выстраивания режима дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время. Вводите пошагово полезные привычки, которые надо выполнять каждый день.
Например, выпивать не менее литра воды в день, убирать гаджеты за час до сна, делать 20-минутную зарядку по утрам и т. д.
Составляйте список дел на завтрашний день, старайтесь его строго придерживаться и хвалить себя по окончании дня, если удалось выполнить 100 % задач. Но список должен быть посильный. Иначе постоянное невыполнение будет демотивировать и ослабит волю.
Если вам удастся сделать эти привычки постоянными, вы уже почувствуете, как повысился самоконтроль и вы стали увереннее.
Но сила воли может вздрогнуть, когда речь пойдет о реализации большого и сложного проекта. «Подумаю об этом завтра» – может выдать мозг в стиле Скарлет О'Хара. Причина в том, что вы видите где-то вдалеке в тумане вершину, но не видите тропу к ней.
И гора кажется недостижимой. Чтобы найти тропу, надо посмотреть себе под ноги, то есть определить задачи на ближайшую перспективу, установив четкие дедлайны. Как только вы разобьете цель на конкретные шаги, вы чётко представите «тропу», и «вершина» уже не будет казаться недосягаемой.
При тренировке силы воли также важно научиться расставлять приоритеты. Есть много техник, которые позволяют отделять важное от неважного.
Например, матрица Эйзенхауэра. Это научит сразу видеть главное и не отвлекаться на ненужные вещи как в делах, так и в целом в жизни (повисеть в соцсетях, посмотреть сериал, поболтать с коллегой и т. д.), что часто и ослабляет силу воли.
Медитация – еще один качественный, но не самый простой способ тренировки силы воли. Но если вы научитесь медитировать, в несколько раз повысите уровень самоконтроля и способность концентрации.
И сила воли уже будет полностью в вашем подчинении.
