Содержание
Психолог Станислав Самбурский рассказал, как вернуться к работе после отпуска
07.10.2023 18:48
Лето радует солнцем, отпусками и благами, которые нельзя получить в другое время года. В противовес этому сентябрь нагоняет тоску. Можно ли безопасно вернуться в рабочий ритм после приятного отдыха?
Заблаговременный приезд
При планировании отпуска многие покупают обратные билеты в последний день. Им хочется по максимуму отдохнуть и по приезде сразу ринуться в бой. Но тут и кроется подвох. Организму нужно заново ко всему привыкнуть, отмечает психолог Станислав Самбурский.
Два-три дня достаточно, чтобы адаптироваться, «настроить» режим и безопасно вернуться в рутину. Такая подготовка важна для физического и эмоционального здоровья.
Начинать с малого
Возвращение на работу – не подходящее время для важных решений. Лучше отложить их на потом. Первые часы стоит провести размеренно и плавно.
Можно пообщаться с коллегами, рассказать им много нового и узнать, что произошло в эти дни, пока вас не было. Это хорошее время для проверки рабочей почты и ознакомления с проделанной работой коллег.
Порадовать себя
Приятным и логичным завершением рабочего дня будет личный подарок: поход в кафе, шопинг, свидание или просто обыкновенная сладость, от которой на душе станет хорошо.
Восстановить режим сна
Известно: сон важен для здоровья и восстановления сил. Многие им пренебрегают: поздно засыпают и рано встают. За это время организм, в том числе и нервная система, не успевают восстановиться.
Целый день чувствуются усталость, недомогание и другие неприятные симптомы. Установка и следование режиму сна позволяют быть в ресурсе, да и вероятность хорошего настроения в разы увеличивается.
Дыхательные техники
Физические упражнения заряжают организм энергией. Дыхательная гимнастика – не исключение.
- В любом положении глубоко вдохните, задержите дыхание на две секунды и выдохните на семь счетов;
- В положении сидя, чередуя одну ноздрю с другой, закрывайте их поочередно. Делаете вдох, задерживаете дыхание, затем свободной медленно выдыхаете;
- Вытянетесь в струнку, запрокиньте голову назад и медленно вдыхайте ртом. Затем наклоните голову вниз, уткнувшись подбородком в грудь, и выдыхайте носом;
- Поза «смирно» руки прижмите к телу, ладони вверх. Как можно сильнее сожмите их в кулак, при этом медленно вдыхая носом. Выдыхайте ртом, медленно разжимая кулак.
Помощь специалистов
Здоровый гормональный фон – залог успеха. Важно за ним следить, по необходимости наблюдаться у эндокринолога. Психологическая помощь также важна. Не стоит ей пренебрегать, если самостоятельно с трудностями справиться не получается.
