Содержание
Как научиться контролировать свои эмоции
03.01.2023 17:51
Обновлено: 13.04.2023 06:01
Под контролем эмоций часто понимают полное их блокирование.
Екатерина Степанова, психолог, рассказала, как контролировать свои эмоции.
Человек, приходя к психологу с запросом «хочу контролировать эмоции», иногда представляет себя холодным, безэмоциональным киборгом, который сверхэффективно выполняет поставленные задачи, не отвлекаясь на горе, гнев, раздражение… и на радость, удивление, любовь.
Но это ли ему нужно?
Эмоции – это сигнал!
Представьте себе, что на приборной доске вашего автомобиля мигает лампочка. Она может означать что угодно: поломку, незакрытую дверь, недостаток топлива. Она раздражает вас, отвлекает, мешает сосредоточиться.
Вы можете просто выключить эту лампочку, забыть о ней и поехать по своим делам, но когда машина сломается, а бензин закончится, вы наверняка вспомните о сигнальной лампочке, которую проигнорировали.
Эмоции – это наша сигнальная лампочка. Она показывает: произошло что-то важное. В прошлом, настоящем или будущем: вы можете вспоминать, строить планы или переживать событие прямо сейчас и при этом злиться, грустить, радоваться или удивляться.
Гнев или страх могут быть сигналом об опасности, печаль и раздражение говорят о неудовлетворенности, о том, что нам чего-то не хватает, нужно искать решение проблемы или новый путь для развития. Важно помнить: «плохих» эмоций не бывает, они все нужны нам!
Если человек пытается блокировать эмоции, скрыть даже от самого себя, последствия будут разрушительны. Психосоматические заболевания, внезапные эмоциональные «взрывы», проблемы в общении – вот лишь краткий список последствий блокирования эмоций.
Не подавлять, а понимать
Получается, можно орать на людей, если разозлишься? Иногда эмоции захлестывают с головой, а их яркое проявление могут не понять или осудить. Слепо следовать первым эмоциональным порывам так же опасно, как и подавлять их.
Чтобы немного успокоиться, можно использовать простые дыхательные техники, например, «Дыхание по квадрату».
«Дыхание по квадрату»
- Принять удобную позу стоя или сидя.
- Сделать вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
- Сделать паузу, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
- Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
- Сделать паузу, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре».
Обычно достаточно подышать так две-три минуты, чтобы немного остыть и проанализировать, почему произошедшее вызвало такую сильную эмоцию.
Вспомним сравнение с лампочкой в автомобиле. Что сделает водитель, когда она горит и навязчиво мигает? Проверит уровень топлива, посмотрит, закрыта ли дверь, или вообще отгонит машину в автосервис, чтобы проверить её исправность.
Эта стратегия работает и с эмоциями. Вместо того чтобы подавлять свою печаль, обиду или страх, важно понять их причины. Откуда взялась эта эмоция? Для чего она мне нужна сейчас? О чём она хочет мне сказать?
Ответив на эти вопросы, вы сможете принять меры, чтобы неприятная или опасная ситуация не повторилась. Если же вы поймёте, что у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу.
