Коуч Виктория Белых рассказала, как поддержать себя в стрессе
Стресс – это нормальная реакция организма на угрожающий ему внешний фактор.
Коуч Виктория Белых рассказала, как поддержать себя в стрессе.
Он позволяет мобилизовать силы для возвращения в исходное состояние. Но если стресс затягивается, организм начинает постепенно истощаться, и человек может впасть в депрессию. Что делать, чтобы справиться с хроническим стрессом?
Самый простой способ поддержания себя – использовать технику Free writing (свободное письмо). Возьмите лист бумаги и начните писать все, что приходит вам в голову.
Не пытайтесь строить связный сюжет, не следите за грамматикой. Изливайте на бумаге обрывки первых попавшихся мыслей и чувств.
Затем посмотрите на получившееся и найдите, какие мысли повторяются чаще всего. Так вы сможете выяснить, что именно вас тревожит. Как правило, уже в момент, когда проблема получает конкретное название, уровень стресса начинает снижаться.
Часто стресс связан с тревожным ожиданием каких-то неприятных событий, которые могут произойти. Идите навстречу страхам и изучите возможные риски. Что произойдет, если ожидаемое случится?
Представьте в деталях, что вы почувствуете, что изменится после этих событий, как вы дальше будете строить свою жизнь. Когда вы мысленно проживете будущее, оно вас начнет отпускать, потому что мозг теперь знает, к чему готовиться.
Изучите зоны влияния на стресс. Постарайтесь понять, в ваших ли силах изменить ситуацию. Что для этого нужно сделать? Может ли кто-то еще помочь? Где можно узнать? Если изменить ситуацию не в ваших силах, стоит просто принять ее – переждать, не суетясь и не тратя энергию.
Вспомните случаи из жизни, когда вы были в стрессе, и проанализируйте, какие реакции вам помогали. Как все закончилось? Сыграла ли стрессовая ситуация вам на пользу? Какая ваша реакция была более продуктивной? В текущей ситуации можно обратиться к оказавшимся в вашем случае наиболее эффективным методам преодоления стресса.
Окружите себя в этот период людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно и кто может вас поддержать. Возможно, стоит присоединиться к тематическому сообществу, которое имеет непосредственное отношение к причине вашего стресса. С помощью людей, кто “в теме”, удастся быстрее преодолеть возникшие у вас сложности.
Позаботьтесь о своем физическом состоянии. Хорошо высыпайтесь, питайтесь правильно, избегайте кофеина и алкоголя, занимайтесь физической активностью. Йога, утренняя зарядка или даже хорошая кардиопрогулка могут помочь вам расслабиться и снять напряжение.
Если чувствуете, что самостоятельно справиться со стрессом не получается, обратитесь к специалистам. Психолог или коуч помогут вам разобраться с чувствами и направят мысли в нужное русло.
