Психолог Анна Жюсталь рассказала, как отучить мозг бояться
Страх – это естественная реакция мозга на какую-то угрозу.
Психолог Анна Жюсталь рассказала, как отучить мозг бояться.
Для него угрозой является всё, что неизвестно и непонятно, так как в таком случае ему нужно включаться и искать решения.
А мозг напрягаться не любит. Поэтому он пытается удержать вас от любых попыток выйти из зоны комфорта.
Как отучить мозг бояться? Первый и главный совет – идти навстречу своим страхам. Например, вы планируете окунуться в холодный бассейн или встать рано утром и пойти на пробежку, несмотря на дождь.
В первый раз ваш мозг будет сильно сопротивляться и искать любые отговорки. Но спустя пять минут в действии, он начнет вам доверять.
На следующий день вы повторите те же действия, и увидите, что сопротивление мозга снизилось, так как у него уже есть прошлый опыт, который показал, что никакой угрозы телу нет.
Так же нужно действовать и при таких страхах как боязнь высоты, например. Сначала поднимитесь на небольшую высоту, чтобы мозг привык к видам вниз с такого расстояния. Затем продолжайте тренировать мозг, поднимаясь все выше и выше.
Очень часто помогает преодолевать страх принятие этой эмоции – «Да, я боюсь». Представьте, что то, чего так остерегается ваш мозг, произошло.
Представьте последствия и мысленно проживите их, отдавшись всем чувствам, которые они могут вызвать. Таким образом, мозг уже будет понимать, чего ему ожидать, и уровень тревожности и страха снизится.
Может помочь и обратное действие – умение позитивно мыслить. Сосредотачивайтесь на положительных моментах в любой ситуации вместо того, чтобы мучить себя мыслями о своём страхе.
Например, находясь на встрече, не думайте о том, как вам некомфортно выступать перед людьми, а представляйте, как вы уже преодолели свой страх и у вас все получилось.
При состоянии, когда страх внезапно овладевает всем телом, а мозг будто отключается, рекомендую прибегать к дыхательным практикам – подышать попеременно через правую и левую ноздрю. Это запустит парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление тела.
Также снимают мышечные напряжения и уравновешивают мысли и эмоции активные занятия спортом.
