Психолог Ольга Батуева рассказала, как развить силу воли и укрепить
Сила есть, воля есть, а силы воли нет. Чтобы соединить волю и силу, важно понимать, что это такое. Сила – это энергия, которая помогает действовать.
Психолог Ольга Батуева рассказала, как развить силу воли и укрепить.
Воля – это способность отказаться от кратковременных удовольствий и выгод для достижения бОльших результатов.
Воля – это приобретенная способность человеческой психики, которая помогла нам выжить в мире опасностей, соблазнов и искушений.
Никто не рождается волевым человеком. Воля растет и крепнет постепенно, по мере того, как растет и взрослеет человек. Эта способность есть у каждого человека, а вот способность проявлять волю зависит от нескольких составляющих.
- Среды, в которой рос ребенок.
- Индивидуальных психологических характеристик.
- Воспитания.
- Знания себя: своих мыслей, чувств, желаний и особенностей собственной личности.
Воля помогает улучшать качество жизни, исполнять свои желания, сохранять свое здоровье, достигать лучших результатов. Но для того, чтобы все это случилось, нужно включать силу. Вот ее-то и надо развивать и укреплять.
Сила воли – это способность осознанно управлять своим поведением для достижения собственных целей и умение противостоять внешним препятствиям и внутренним противоречиям.
Вопрос о развитии силы воли возникает тогда, когда у человека появляется какая-то цель, которая требует изменений в образе жизни и мыслей. Чтобы понять, как это работает, разберем качество подробнее.
Две главные составляющие силы воли – самосознание и самоконтроль.
При развитом самосознании человек понимает свои мысли, потребности и желания и знает, для чего ему нужно действовать по-другому, непривычным для себя образом.
Самоконтроль – это умение включать дисциплину и прилагать усилие для выполнения задуманного.
Но! Чтобы эти две составляющие начали работать, важно понимать свою глубинную мотивацию: ЗАЧЕМ вам делать то, что вы решили делать. Это ваше истинное желание или просто модный социальный тренд или «так сказала мама/папа/бабушка/дедушка».
Только когда вы понимаете свою глубинную мотивацию, получится развивать силу воли.
Самосознание и самоконтроль держатся на трех китах: «я не буду», «я буду», «я хочу».
«Я не буду» – отказ от соблазнов. Помогает менять поведение, но не избавляет от навязчивых мыслей о желаемом. «Запретный плод сладок», поэтому только включение «я не буду» работает слабо.
«Я буду» – осознанная выработка полезных привычек, когда человек усилием заставляет себя менять свое поведение и совершать непривычные (новые) действия.
«Я хочу» – определение своих истинных желаний. Работа со своим мышлением: изменение мыслей, работа с чувствами и желаниями.
Первый шаг к развитию силы воли – выявить глубинную мотивацию. Когда вы ставите перед собой цель, пять-семь раз спросите, ЗАЧЕМ мне это нужно. Отвечайте себе честно. Так вы доберетесь до истинной мотивации, которая и будет двигать вами.
Второй шаг – начать тренировать самоконтроль (дисциплину) методом маленьких шагов. Разбейте цель на множество небольших задач и двигайтесь к цели постепенно. Именно в этом месте многие совершают ошибку.
Например, человек поставил себе цель похудеть. Он сразу отказывается от многих вредных продуктов и заставляет себя каждый день тренироваться.
И очень быстро сдается, потому что психика не может выдержать резкой смены образа жизни и отказа от привычных действий.
В этой ситуации лучше действовать так. Сначала обозначить для себя конкретную и реальную цель, выраженную в цифровом значении. Например, похудеть на 10 кг за полгода.
Следующим вашим шагом будет пройти медосмотр и определить тип питания, который вам подойдет. Когда у вас на руках будет перечень продуктов, которые нужно убрать из рациона, отказывайтесь от них постепенно, а не разом.
Например, в течение одной-трех недель вы учитесь жить без сахара, далее в течение такого же срока – без мучного и т. д. Тренировки тоже рекомендую подключать дозированно с постепенным увеличением времени занятий.
Третий шаг – завести дневник достижений, чтобы поддерживать в себе мотивацию. Также это могут быть графики, таблицы, календари – в зависимости от предпочтений.
Поддерживающим фактором могут выступать и близкие, которые будут напоминать вам о поставленных вами целях и поддерживать, когда у вас вдруг возникнет желание все бросить.
Четвертый шаг – постараться создать вокруг себя такую обстановку, которая не будет сбивать с намеченного пути.
Например, если в вашем привычном окружении постоянно проходят застолья и вечеринки, то не сорваться и не переесть будет очень сложно. На время выработки новых привычек откажитесь от всех соблазнов.
По сути, силу воли можно сравнить с мышцей, которую можно натренировать. Только делать это надо постепенно и помнить о бережном отношении к себе.
Помните, что психика человека — очень устойчивая конструкция. Она не прощает быстрых изменений.
Медленно, но верно вы обязательно достигнете своих целей, и тогда ваша психика не будет «пугаться», а поможет вам вырабатывать силу (энергию), чтобы вы были счастливы и довольны собой и своей жизнью.
