Сила есть, воля есть, а силы воли нет. Чтобы соединить волю и силу, важно понимать, что это такое. Сила – это энергия, которая помогает действовать.
Психолог Ольга Батуева рассказала, как развить силу воли и укрепить.
Воля – это способность отказаться от кратковременных удовольствий и выгод для достижения бОльших результатов.
Воля – это приобретенная способность человеческой психики, которая помогла нам выжить в мире опасностей, соблазнов и искушений.
Никто не рождается волевым человеком. Воля растет и крепнет постепенно, по мере того, как растет и взрослеет человек. Эта способность есть у каждого человека, а вот способность проявлять волю зависит от нескольких составляющих.
Воля помогает улучшать качество жизни, исполнять свои желания, сохранять свое здоровье, достигать лучших результатов. Но для того, чтобы все это случилось, нужно включать силу. Вот ее-то и надо развивать и укреплять.
Сила воли – это способность осознанно управлять своим поведением для достижения собственных целей и умение противостоять внешним препятствиям и внутренним противоречиям.
Вопрос о развитии силы воли возникает тогда, когда у человека появляется какая-то цель, которая требует изменений в образе жизни и мыслей. Чтобы понять, как это работает, разберем качество подробнее.
Две главные составляющие силы воли – самосознание и самоконтроль.
При развитом самосознании человек понимает свои мысли, потребности и желания и знает, для чего ему нужно действовать по-другому, непривычным для себя образом.
Самоконтроль – это умение включать дисциплину и прилагать усилие для выполнения задуманного.
Но! Чтобы эти две составляющие начали работать, важно понимать свою глубинную мотивацию: ЗАЧЕМ вам делать то, что вы решили делать. Это ваше истинное желание или просто модный социальный тренд или «так сказала мама/папа/бабушка/дедушка».
Только когда вы понимаете свою глубинную мотивацию, получится развивать силу воли.
Самосознание и самоконтроль держатся на трех китах: «я не буду», «я буду», «я хочу».
«Я не буду» – отказ от соблазнов. Помогает менять поведение, но не избавляет от навязчивых мыслей о желаемом. «Запретный плод сладок», поэтому только включение «я не буду» работает слабо.
«Я буду» – осознанная выработка полезных привычек, когда человек усилием заставляет себя менять свое поведение и совершать непривычные (новые) действия.
«Я хочу» – определение своих истинных желаний. Работа со своим мышлением: изменение мыслей, работа с чувствами и желаниями.
Первый шаг к развитию силы воли – выявить глубинную мотивацию. Когда вы ставите перед собой цель, пять-семь раз спросите, ЗАЧЕМ мне это нужно. Отвечайте себе честно. Так вы доберетесь до истинной мотивации, которая и будет двигать вами.
Второй шаг – начать тренировать самоконтроль (дисциплину) методом маленьких шагов. Разбейте цель на множество небольших задач и двигайтесь к цели постепенно. Именно в этом месте многие совершают ошибку.
Например, человек поставил себе цель похудеть. Он сразу отказывается от многих вредных продуктов и заставляет себя каждый день тренироваться.
И очень быстро сдается, потому что психика не может выдержать резкой смены образа жизни и отказа от привычных действий.
В этой ситуации лучше действовать так. Сначала обозначить для себя конкретную и реальную цель, выраженную в цифровом значении. Например, похудеть на 10 кг за полгода.
Следующим вашим шагом будет пройти медосмотр и определить тип питания, который вам подойдет. Когда у вас на руках будет перечень продуктов, которые нужно убрать из рациона, отказывайтесь от них постепенно, а не разом.
Например, в течение одной-трех недель вы учитесь жить без сахара, далее в течение такого же срока – без мучного и т. д. Тренировки тоже рекомендую подключать дозированно с постепенным увеличением времени занятий.
Третий шаг – завести дневник достижений, чтобы поддерживать в себе мотивацию. Также это могут быть графики, таблицы, календари – в зависимости от предпочтений.
Поддерживающим фактором могут выступать и близкие, которые будут напоминать вам о поставленных вами целях и поддерживать, когда у вас вдруг возникнет желание все бросить.
Четвертый шаг – постараться создать вокруг себя такую обстановку, которая не будет сбивать с намеченного пути.
Например, если в вашем привычном окружении постоянно проходят застолья и вечеринки, то не сорваться и не переесть будет очень сложно. На время выработки новых привычек откажитесь от всех соблазнов.
По сути, силу воли можно сравнить с мышцей, которую можно натренировать. Только делать это надо постепенно и помнить о бережном отношении к себе.
Помните, что психика человека — очень устойчивая конструкция. Она не прощает быстрых изменений.
Медленно, но верно вы обязательно достигнете своих целей, и тогда ваша психика не будет «пугаться», а поможет вам вырабатывать силу (энергию), чтобы вы были счастливы и довольны собой и своей жизнью.