Содержание
5 проверенных способов, как справиться с депрессией
14.06.2020 09:50
Обновлено: 22.03.2023 07:16
Депрессией в мире страдают миллионы человек. Многие полагают, что это просто состояние апатии, уныние.
На самом деле депрессия – серьёзная проблема, которая буквально разрушает организм, карьеру, семью и снижает качество жизни в целом.
У людей, которые страдают депрессией, появляются такие симптомы: головокружения, непонятные боли в разных частях тела, мигрени с аурой и без, бессонница, нервные срывы, потеря концентрации внимания, ухудшение памяти, постоянное нервное напряжение и другое.
К сожалению, не всегда поход к психотерапевту решает проблему. Ведь антидепрессанты просто притупляют тревогу. Депрессия никуда не уходит.
1. Строгий режим дня, отказ от вредных привычек
Людям с депрессией обязательно нужно соблюдать режим дня. Ложиться спать до 12 часов ночи, просыпаться утром в одно и то же время. Заниматься спортом, питаться полезной и сбалансированной едой. По возможности закаляться. Очень важно полностью отказаться от кофе, чая, сладостей, сигарет, алкоголя и других «одурманивающих средств».
2. Сменить окружение, работу
У пациентов с депрессией слишком чувствительная психика. Они легко поддаются внушению, поэтому так остро реагируют на все, что происходит вокруг. Главная задача – делать только то, что вдохновляет. Если вам не нравится ваша работа – увольтесь. Если вас критикуют близкие – не общайтесь с ними. Это касается даже молодых людей, что живут с родителями, которые их подавляют.
Старайтесь как можно скорее начать жить отдельно, даже если вам финансово тяжело.
3. Не изучайте психологию, не думайте о смысле жизни
Люди с депрессией любят задаваться вопросами жизни и смерти, религии и психики человека. Их также волнует четыре вещи: отношения с детьми и родителями, их болезни, их деньги. Перестаньте думать об этом. Не ищите способы понравиться другим людям.
Живите просто и не стройте иллюзий и ожиданий. Пусть случается то, что случается.
4. Каждый день радость
Заведите блокнот, в котором прописывайте каждый день, что вы будете делать для себя приятного. Например, поход в кино, шоппинг, поездка на море, вязание, кулинария. Это может быть все, что угодно. Главное – должно вас очень радовать. Выполняйте эти пункты чего бы вам это не стоило. Не ищите оправданий: болит голова, я устал, сегодня дождь на улице. Вы обязаны выполнять пункты из блокнота. Считайте это второй работой.
5. Найдите цель
Людей с депрессией вытаскивает из этого состояния цель или дело, которое им нравится. Ставьте себе задачи. Например, связать свитер до конца недели, похудеть, купить авто. И наслаждайтесь процессом покорения своих желаний.
В этом пункте очень важно считать, что у вас якобы заведомо ничего не получится. Но вы будете с азартом стараться. Когда вы не будете ожидать хорошего результата, то будете получать истинное наслаждение от своего дела.
Фото: Pixabay
