Содержание
Эксперт рассказал, как победить страхи и тревожность
02.07.2020 20:25
Обновлено: 11.10.2023 14:16
Не секрет, что бороться со своими страхами необходимо.
Страх - самая деструктивная эмоция, на которую мы способны, и именно страх оказывает огромное негативное влияние на жизнь и здоровье человека в целом.
Кроме этого страх блокирует любые положительные изменения в жизни и скрывает от нас любые перспективы и удачные возможности.
Вместе с экспертом сетевого издания «БелНовости» Полиной Гербер поговорим о тех техниках и методах, которые помогают бороться со страхами и их искоренять.
1. Признать наличие проблемы
Самое основное – это признать, что проблема действительно есть. Нужно сказать себе: «Да, я осознаю, что у меня есть этот страх. Я его чувствую. Он мешает мне жить. Мне нужно с ним справиться».
2. Далее нужно понять, является ваш страх обоснованным или нет
Ситуация для примера: у человека есть большая задолженность перед банком, ему звонят приставы и грозятся отобрать квартиру, он боится остаться без крыши над головой. Данный страх действительно является обоснованным, тут есть, о чем переживать.
Первое, что необходимо сделать, - перестать концентрироваться на страхе и всю свою энергию, все свои силы направить на поиск решения проблемы. Не забывайте, что у человека есть определенное количество внутренней энергии, которую он, как правило, не умеет пополнять по щелчку пальцев.
Рассмотрим пример
У вас есть 100 % энергии, и в данный момент 80 % этой энергии и внимания вы направляете на то, чтобы бояться какой-то ситуации. Соответственно, на остальную жизнь у вас остается всего 20 %, которые распределяются по разным сферам: на детей, на жену/мужа, на работу, на вредную соседку, которая постоянно кричит и т. д.
Естественно, энергии на то, чтобы решать проблему, у вас просто не остается. Поэтому основное, что нужно сделать в данной ситуации, - это перефокусировать ваше внимание, постараться перестать думать о страхе и 80 % энергии, которые он забирает, перенаправить на поиск решения ситуации.
Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть ситуацию с другой стороны и найти выходы из нее. Вы поймете, что все не так плохо и у вас есть несколько вариантов решения. Это всегда работает именно так, без исключений.
Что касается необоснованных страхов
Если вы увидели, что ваш страх ничем не подтвержден, например, женщина живет в счастливой семье, у нее все в порядке, но, несмотря на это, присутствует страх того, что муж ее бросит, а у мужчины, к примеру, есть страх, что он потеряет работу, хотя на данный момент у него есть хорошая должность, высокая зарплата и увольнение ему не грозит.
Эти и другие страхи являются необоснованными. В реальности этого нет и скорее всего никогда не произойдет.
Здесь необходимо разобраться, откуда появился ваш страх. Сесть и подумать наедине с собой, где его корни, почему вы чего-то боитесь. Проанализируйте ваше детство, юношеский возраст и взрослую жизнь, подумайте, когда возник этот страх, на сколько он сильный, допустим, по шкале от 1 до 10.
Если это легкий страх – это одно дело, а если страх уже перерос в фобию, то это совершенно другое. Как правило, со многими фобиями может помочь справиться только хороший психолог, а со страхами, которые не являются критичными, вы вполне можете справиться самостоятельно.
Существует два метода работы над страхами
Первый – с помощью логики. Вы самостоятельно либо с помощью профессионала начинаете раскапывать свои страхи, смотреть, насколько они логичны и обоснованны. Берете каждый страх и расписываете его на бумаге, смотрите, зачем он вам нужен, почему ваше подсознание посылает вам именно такие сигналы.
Почему этот страх возникает, к чему он вас ведет и действительно ли он имеет такое значение, каким вы его себе рисуете. Порой такие логические размышления, при условии, что вы потратите на них время, сделаете это в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал, и действительно пообщаетесь с собой наедине, очень часто дают потрясающий результат.
И вы с помощью таких раскопок приходите к заключению, что ваш страх не обоснован, он вообще не имеет места в вашей жизни, и просто с улыбкой сможете его отпустить.
Второе – работа с подсознанием, с теми страхами, которые лежат на уровне подсознания. Здесь есть ряд очень эффективных техник и методик. Одну из них мы рассмотрим ниже.
Техника раскопки страхов
Существует одна замечательная методика, с помощью которой можно работать как с подсознательными страхами, так и с подсознательными негативными убеждениями, укоренившимися уже глубоко в вас. Речь идет о страхах и убеждениях, которые мы не можем проработать с логической точки зрения.
Что такое техника раскопок?
Для того чтобы применить данную технику, вам необходимо взять для рассмотрения любую проблему, которая у вас есть, любой страх, который у вас присутствует, или любое негативное убеждение. Изначально нужно сформулировать его для себя.
Допустим, вы говорите себе, что вы боитесь бедности, вам страшно остаться без денег. Дальше необходимо начать раскапывать истинные причины данного убеждения или страха. Вам нужно задать себе ряд вопросов, на которые вы сами себе и должны ответить.
Допустим, вы можете спросить себя, почему вы боитесь остаться без денег, откуда появился этот страх, можете ли вы вспомнить, когда именно он появился и после какой ситуации. Когда вы ощущаете этот страх, какие эмоции у вас возникают?
Может быть, вы боитесь чего-то еще, есть ли у вас сопутствующие негативные эмоции, которые возникают, когда вы думаете про данный страх. С кем или с чем ассоциируется у вас этот страх, когда вы думаете, что можете остаться без денег, что приходит вам на ум, может быть, это какие-то люди или ситуации?
С чем это может быть связано? Почему вы вообще это чувствуете, какую первую мысль выдает ваше подсознание в ответ на этот вопрос? И таких вопросов может быть очень много.
Зачастую, если вы задаете один вопрос, вы сразу же должны на него отвечать первое, что пришло вам на ум, – это и есть ответ вашего подсознания.
И дальше, в зависимости от вашего ответа, вы можете задавать встречные вопросы. Главное, в этот момент быть наедине и быть честным с самим собой, не бояться сложных вопросов и смело посмотреть правде в глаза.
Очень важно идти до самого конца, потому что, когда вы докапываетесь до самой истины, у вас появляется возможность всё изменить. Как правило, если вы доходите до истины, то вы можете осознать свой ключевой страх.
Основная задача - докопаться до ключевого убеждения. Ключевое убеждение - это отправная точка, с которой всё началось. Если вы понимаете, что данный ответ - это не ваше ключевое убеждение, необходимо копать дальше до основополагающего момента, когда вы поймете, что вот она, эта точка, а значит, вы можете остановиться.
Что делать с ключевым убеждением дальше?
Когда вы дошли до ключевого убеждения и вы действительно понимаете, ваше подсознание подсказывает вам, что это истинная причина, необходимо заменить это ключевое убеждение. Негатив заменить на позитив. Я в этом случае советую медитацию.
В принципе, рекомендую делать эту практику из позиции тета-состояния (глубокого погружения в себя, когда вы находитесь в комфорте наедине с собой), когда вы можете попросить Бога или свое подсознание помочь вам избавиться от этого негативного убеждения и заменить его на что-то созидательное.
Рассмотрим пример
Ключевым убеждением человека со страхом остаться без денег стал опыт родителей, который произошел у него на глазах еще в детстве. Родители стремились к чему-то большему, но у них ничего не получилось, в итоге они потеряли крупную сумму денег. У человека из нашего примера сложилось мнение, что добиться финансового благополучия невозможно.
Что нужно сделать? Необходимо заменить это убеждение на новое: я достигаю финансового благополучия легко и с комфортом. Можно воспользоваться медитацией и попросить подсознание удалить эту негативную программу, и даже визуализировать, как убеждение уходит.
В дополнение можно использовать новую положительную установку, как аффирмацию, и работать с ней как можно чаще: повторять по несколько раз в день, как мысленно, так и вслух перед зеркалом.
Если вы будете работать со своими страхами, вы непременно добьетесь успеха и увидите, что без них ваша жизнь заиграла новыми красками.
Фото: Pixabay
