Как поправиться: 10 советов для тех, кто хочет набрать вес
Прежде чем начать следовать советам, необходимо определить, что именно вызвало потерю килограммов.
Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, тогда простые методы не помогут. В таком случае необходима помощь профильного специалиста.
А если со здоровьем у вас все хорошо и вы просто желаете набрать массу, тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic.
1. Чаще ешьте
Диетологи настаивают, что для набора веса необходимо питаться чаще. Не 3 традиционных подхода (завтрак, обед и ужин), а 5–6 небольших приемов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше.
2. Не пейте перед едой
Вода притупляет аппетит, во время приема пищи вы съедите намного меньше, чем вам полагается. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.
Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли.
3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Вот что может стать основой здорового питания:
- цельнозерновой хлеб;
- паста из твердых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
- овсяные хлопья с молоком;
- творог, йогурты и прочие молочные продукты;
- сладкие фрукты;
- орехи всех видов.
4. Добавляйте в блюда дополнительные калории
Придавайте пищевую ценность привычным блюдам.
Например, можете тертый сыр добавить в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.
5. Не забывайте о перекусах
Покупайте себе орехи и перекусывайте ими в течение дня. Перед сном можно съесть тост с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.
6. Радуйте себя десертами
Лучше выбирать фруктовый йогурт, батончики с мюсли и кексы с отрубями.
Такие десерты, как мороженое, пирожные и торты, конечно, калорийнее, но в них огромная порция сахара, которая пагубно влияет на здоровье.
7. Используйте большие тарелки
Визуальный обман поможет съедать вам больше, чем вы привыкли.
8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе
Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастет.
9. Высыпайтесь
Качественный здоровый сон не менее 8 часов благоприятно влияет на рост мышечной массы.
10. Бросьте курить
Курение способствует снижению веса, так как ускоряет метаболизм. Отказавшись от этой привычки, ваши шансы на прибавку в весе возрастут в несколько раз.
Фото: Pixabaу
