Содержание
Как улучшить качество сна: 5 важных советов
11.09.2020 14:33
Обновлено: 01.04.2023 09:56
Именно во сне человек по-настоящему отдыхает. Его организм восстанавливается, набирается сил и энергии для новых дел. Если ночью человек может быстро уснуть и легко встает утром, то это говорит о его продуктивности.
А вот бессонница способна довести до отчаяния. Человек не может нормально работать, строить личную жизнь. Как улучшить качество сна? С помощью этих советов вы начнете высыпаться.
Ложитесь спать раньше
Лучше всего ложиться отдыхать как можно раньше. До 12 часов ночи вырабатывается мелатонин, который позволяет вам полноценно отдыхать. Сон после 01.00-03.00 не поможет вам восстановить силы. Вы будете ощущать себя подавленным и слабым, вставать утром с постели будет крайне сложно.
Решите свои жизненные проблемы
Чаще всего страдают бессонницей люди с жертвенным поведением. Если вы позволяете другим людям вами манипулировать, использовать вас, то самооценка падает, а вместе с ней и желание получать от жизни удовольствие.
Чтобы крепко спать, вам нужно решить все вопросы, которые вас тревожат. И сделать это проще простого! Будьте более наглыми и смелыми. Просто любой вопрос поворачивайте в свою пользу и забудьте о том, что вы что-то должны другим людям.
Одиночество
Если вы плохо спите, попробуйте ночевать одни в комнате. Если вы живете с любимым человеком, то лучшим решением будет перенести свое одеяло на удобный диван. Когда рядом никто не шевелится и не храпит, ваш сон будет крепче. Возможно, вы перестанете просыпаться среди ночи.
Отказ от кофе и чая
Любые напитки, содержащие кофеин, возбуждают нервную систему. В результате вы перед сном начинаете думать обо всем: о своей работе, вспоминать прошлое, мечтать о будущем. Все эти мысли попросту не дают вам расслабиться и погрузиться в мир сновидений.
Не пейте временно чай и кофе. Посмотрите, быть может вам станет легче засыпать и просыпаться.
Интимная жизнь
Беспокойный сон у молодых людей часто связан с интимной жизнью. Если у вас с любимым человеком давно не было близости, то организм на это будет реагировать.
Попробуйте разнообразить секс с вашей второй половиной. Когда вы будете получать удовольствие от интима, то напряжение и стресс будут уходить. И сон станет более крепким.
Фото: Pixabay
