Все поднятие иммунитета сводится к здоровому образу жизни.
Иммунитет вообще не то, что нужно «поднимать» здоровому человеку.
Основная масса людей без иммунодефицита не нуждаются во вмешательстве в иммунитет. Не нужно принимать средства с недоказанной эффективностью.
Существует так называемая формула здоровья: ЗОЖ — 50 %, генетические факторы и наследственность — 20 %, условия жизни (экология, климат, место жительства) — 20 %, здравоохранение — 10 %.
Сон
Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения.
Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Вакцинация
В настоящее время эпидемиологическая обстановка по коронавирусу показала всем, что новые неизвестные инфекции — это страшно.
И хорошо забытые старые инфекции — тоже страшно.
Если вы не видели за свою жизнь тяжелых проявлений столбняка, полиомиелита, дифтерии, то это лишь благодаря прививкам. Это то, что не одним поколением людей доказанно «поднимает» иммунитет по отношению к вирусам и бактериям.
Здоровое питание
Старайтесь, чтобы ребенок съедал 5 порций фруктов и овощей.
Современные данные и исследования говорят о том, что лучше съесть фрукт или овощ в целом виде, чем выпить его сок. В соках полностью отсутствует клетчатка, которая важна для нормальной работы ЖКТ, чувства сытости, микрофлоры кишечника.
Также в соках содержится много сахара (как в свежевыжатых, так и пакетах), и они не утоляют жажду. Стакан сока мало чем отличается от стакана сладкой газировки.
Спорт
ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день физической активности (танцы, активные игры, догонялки). Физическая активность укрепляет кости и мышцы, улучшает координацию, развивает вестибулярный аппарат, снижает риск ожирения, а также улучшает эмоциональное состояние.
Дети должны много двигаться, шевелиться, меньше сидеть в гаджетах.
Закаливание
Наши родители не знают, что такое закаливание, что детский, да и взрослый, организм нуждается в режиме, потому что он подразумевает регулярность действий (ложиться спать и вставать в одно и то же время, питаться в одно и то же время, занятия спортом по определенным дням недели и т. д.).
Закаливание — это регулярные постепенные действия, направленные на улучшение здоровья, а не «раз в год мы пойдём в прорубь прыгнем, мы закаливаемся». Закаливание не защищает от вирусных и бактериальных инфекций, просто повышает общую сопротивляемость организма воздействию температуры.
Закаливание — это не бояться выпить холодный кефир, пройтись босиком по траве, промокнуть под дождём, искупаться в прохладной воде, забыть надеть шапку, спать с открытой форточкой, съесть мороженое.
Солнечные ванны также являются элементом закаливания. Солнце в безопасные часы способствует выработке витамина Д, что, в свою очередь, стимулирует противомикробную защиту.
