Специалисты отметили, что многие люди хотят быстрого эффекта от похудения, не задумываясь о последствиях для организма.
Диетологи выявили 8 типичных ошибок.
1. Резкое снижение калорийности. Чтобы избежать проблем с печенью, нельзя резко снижать количество поступающих калорий: она начнет задерживать жиры, что приведет к дистрофии, а затем — к циррозу. Если снизить уровень глюкозы, это приведет к недостатку серотонина, создавая угрозу депрессивного состояния. Также вполне вероятны следующие последствия: интоксикация, повышенная утомляемость, атеросклеротические бляшки, нехватка энергии на физическую активность, заболевания сердечно-сосудистой системы, разрушение мышц и связок. Допустимый процент снижения калорий на первом этапе — 25. Суточное количество должно составлять не менее 600 калорий.
2. Неправильно приготовленная пища. После термической обработки продукты меняют свою калорийность. Также не следует забывать, что некоторые соусы или заправки могут быть калорийнее, чем необходимо.
3. Скорость потери веса. При правильной сбалансированной диете нельзя похудеть быстро без риска для здоровья. За 3 месяца можно потерять не более 10 % веса. При быстром похудении в организме происходят сбои, которые чреваты серьезными последствиями для организма.
4. Монодиеты. Без риска для здоровья им можно следовать не более 3-х дней, так как они не дают полного насыщения организма всем спектром необходимых полезных веществ.
5. Большое количество физических нагрузок. При неправильном подходе к режиму питания с помощью спортзала вес все равно не уйдет. Здесь важно соблюдать баланс.
6. Пропуски приемов пищи. Необходимо питаться не менее 5-ти раз в день. Особенно важно не пропускать ужин, так как это может привести к нарушению работы иммунной системы, ЦНС и гормонального фона.
7. Недостаток воды. Польза употребления достаточного количества воды неоднократно находила научное подтверждение. Вода полностью регулирует обменные процессы в организме, поэтому не стоит пренебрегать этим простым правилом: не менее 30 мл на 1 кг веса.
8. Избегание жиров. Обезжиренная диета может быть безопасна только в том случае, если у вас слишком высок уровень холестерина. В иных случаях этого делать не стоит: плохо отразится на сосудах, гормонах, поджелудочной. Может привести к сбою работы нервной системы и даже к булимии.
