При плохом настроении, депрессии хочется съесть что-то, чтобы успокоиться.
Часто продуктами выбора становятся молочный шоколад и конфеты.
Гормон счастья (серотонин) положительно действует на нервную систему, создает хорошее настроение, чувство счастья и радости. Его синтез поддерживают не только тренировки, но и различные продукты. Его стимулируют дневной свет, витамины группы B, витамин C, а также алкоголь и шоколад. Правда, дозу алкоголя и шоколада необходимо постоянно увеличивать, иначе хорошее настроение улетучится.
Что же нужно есть, чтобы чувствовать себя отлично?
Бананы
Бананы дарят хорошее настроение и действуют против депрессии, потому что содержат триптофан. Имеют в своем составе также витамины группы B, положительно действующие на нервную систему.
Черника
Черника обладает высокой ценностью для организма из-за большого содержания антиоксидантов, которые борются против свободных радикалов. Еще помогают при стрессе и снимают усталость.
Цитрусовые
Не отказывайте себе в цитрусовых, так как они богаты витамином С. Положительно действуют на иммунную систему, которая во время стрессовых периодов испытывает чрезмерные нагрузки.
Морепродукты
Жирная морская рыба является ценным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают при депрессии, создают хорошее настроение, защищают нервы и мозг. В рыбе содержится витамин D, также улучшающий настроение.
Овсянка
В овсяных хлопьях содержатся витамины группы B, положительно действующие на мозг. Приготовьте себе кашу, когда вам нехорошо. Добавьте в нее фрукты или орехи — почувствуете себя намного лучше.
Листовые овощи
Этот вид овощей богат фолиевой кислотой, с которой связано влияние на депрессию. Они поддерживают хорошее настроение и улучшают концентрацию внимания. При термической обработке эффективность снижается.
Цельнозерновые продукты
Эти продукты богаты ценными веществами, действующими против стресса. Помогают легко насытиться, что многих порадует.
Куркума
Куркума действует против депрессии и положительно влияет на мозг. Высушенное и измельченное корневище найдете в порошке карри.
Кофеин
Чашка кофе или зеленого чая может успокоиться. Кроме того, зеленый чай имеет много других эффектов. Кофеин улучшает концентрацию и трудоспособность.
Орехи
Горсть орехов богата витаминами и минеральными веществами. Важными являются магний, помогающий снять напряжение, и витамины группы B, успокаивающие и улучшающие сон. Особенно полезны грецкие орехи, кешью и миндаль.
Шоколад
Шоколад положительно действует при стрессе, напряжении и оказывает антидепрессивное воздействие. Для этого шоколад обязательно должен быть горьким, содержащим минимум 70% какао.
Не забывайте об упражнениях
При длительном стрессе происходит сокращение мышц, поэтому занятия спортом необходимы. Уже после пятнадцатиминутной разминки почувствуете себя намного лучше.
Фото: Pixabay
