Мы все знаем, что постоянный стресс и напряженность может нанести ущерб нашему питанию. Часто это случается из-за того, что во время эмоциональной напряженности многие начинают неосознанно жевать разные продукты питания (жвачки, чипсы, сухарики, орешки и т.д.). Посмотрите, как проходит наше утро: мы не столько внимания уделяем еде, которую кушаем, а сколько передаче по телевизору, чтобы она была интересная в то время, как у нас проходит трапеза. Стремитесь избегать такого потребления пищи. А вот список тех продуктов, которые уменьшат чувство голода и успокоят вас:
Темный шоколад
В нем содержится большое содержание флавоноидов (растительные пигменты, которые хвалят за их расслабляющие свойства, как, например, и ромашковый чай). Также в таком шоколаде содержится фенетиламин (химическое вещество, которое поднимает ваше настроение). Чем темнее шоколад, тем больше полезных веществ в вашем рационе, так что следите за процентами какао, их должно быть 70 или выше.
Молоко сухое обезжиренное
Оказывается, что стакан теплого молока действительно успокаивает. Исследования показали, что женщины, которые пили четыре или более порций обезжиренного молока каждый день в два раза реже испытывали связанные со стрессом симптомы ПМС, чем те, кто пил менее одной порции в неделю.
Овсянка
Углеводы помогают нам произвести серотонин (успокаивающий гормон, который борется с негативными последствиями тревоги). В овсянке высокое содержание клетчатки, а это означает, что ваш организм будет поглощать ее постепенно. Вы сохраните ощущение сытости на долгое время. К тому же, овсянка поможет держать в норме уровень сахара в крови, а это очень важно.
Лосось
Исследования показывают, что омега-3 – это жирные кислоты, их много в рыбе, а особенно в лососе. Если вы включите в свой рацион эту чудесную рыбу, то это поможет организму «пережить» симптомы стресса. Когда вы употребляете лосось, повышается уровень серотонина, а следовательно, подавляется наличие гормонов тревоги: кортизола и адреналина.
Грецкие орехи
Их необходимо кушать, чтобы помочь снизить кровяное давление. Это важно особенно для тех людей, чьи сердца работают сверхурочные часы из-за высокого уровня адреналина. И на самом деле, исследователи постоянно говорят о преимуществах грецких орехов для здоровья, рекомендуют употреблять по 30 г в день. Согласитесь, это не так уж и много и вполне выполнимо.
Семечки подсолнуха
Они являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая помогает организму производить гормоны удовольствия, а в момент удовольствия в мозгу образуется химическое вещество под названием дофамин.
Шпинат
Исследования показывают, что магний, которые вы найдете в зелени, такой как шпинат, улучшает ответную реакцию вашего организма на стресс.
Черника
Антиоксиданты черники противодействуют разным эффектам гормонов стресса (бессонница, неврозы и т.д.)
