В этой статье рассмотрим, как плохие привычки влияют на качество сна и какие полезные привычки стоит внедрить в свою жизнь, чтобы каждый день просыпаться с удовольствием.
Вредные привычки могут сказаться на качестве сна и жизни. Если вы не высыпаетесь, то не можете продуктивно работать. Весь день чувствуете себя сонным, набираете 500 граммов жира за 9 дней и увеличиваете риск аварии на 30 %.
4 вредных привычки
Какие вредные привычки мешают вам высыпаться?
№ 1. Пользоваться телефоном на ночь
Пользуетесь смартфоном перед тем, как лечь спать? Это плохая идея, так как свет от экрана нарушает биоритмы. Мозг думает, что сейчас день. Таким образом, вы не можете уснуть, а наутро просыпаетесь разбитым.
№ 2. Оставлять в комнате цифровые устройства
Современные устройства мигают и мерцают. Это приводит к нарушению сна. Лучше спать в комнате, где нет телевизора, компьютера и другой техники.
№ 3. Работать перед сном
Если вы работаете перед сном, то забиваете голову мыслями о работе. Вследствие чего не можете уснуть, размышляя о годовом отчете или сложном проекте.
№ 4. Переедать
Если вы едите перед сном, то нагружаете желудок. Он работает всю ночь без отдыха. Утром вы чувствуете себя невыспавшимся.
4 полезных привычки
№ 1. Спать минимум 6 часов
В идеале 7-8 часов. Если вы будете спать меньше, то не выспитесь.
№ 2. Создать ритуал отхода ко сну
Вечером нужно успокоиться, чтобы легче уснуть. Для этого можно почитать книгу, помедитировать, послушать классическую музыку или заняться гимнастикой.
№ 3. Ложиться спать в строго определенное время
Организм привыкнет к распорядку, и вам будет проще засыпать.
№ 4. Проветривать комнату
Нужно, чтобы температура в комнате была комфортной. В помещение, где вы будете спать, не должно быть жарко и холодно. Идеальная температура — 19-20 градусов.
Что запомнить
1. Не пользуйтесь гаджетами, не работайте и не переедайте перед сном.
2. Проветривайте комнату, ложитесь в одно и то же время, спите минимум 6 часов и создайте собственный ритуал отхода ко сну.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
