На сон особенно влияет распорядок дня, а вредные привычки могут привести к бессоннице.
Кроме того, поздние приемы пищи и неправильное оформление спальни также могут быть причинами плохого сна.
Вместо того, чтобы засиживаться допоздна, особенно если вы знаете, что устали и завтра у вас такой же напряженный день, постарайтесь соблюдать режим сна.
Он включает в себя прием пищи не менее чем за час до сна и частые физические упражнения до вечера, которые дополнительно подготовят ваш организм ко сну. Постарайтесь расслабиться перед сном, примите теплый душ, почитайте книгу, поговорите с семьей.
Кроме того, убедитесь, что ваша комната оформлена по вашему вкусу, но при этом излучает ощущение расслабления. Избегайте подавляющих цветов, и даже наши любимые цифровые гаджеты не должны быть в спальне, рассказали эксперты.
1. Проблема с ужином
После ужина (или любого другого приема пищи) избегайте «горизонтального» положения как минимум в течение часа. В этом случае пищевые ингредиенты могут вернуться в пищевод и вызвать изжогу, которая не позволит вам заснуть.
Рекомендуется избегать острой пищи, и будет лучше, если вы закончите прием пищи за три часа до сна, чтобы все успело перевариться перед сном.
2. Вы устали, но совсем не можете уснуть
В этом случае важно понять, что именно вас беспокоит. На сон влияют многочисленные состояния, такие как депрессия, но даже простой стресс после ссоры с домашними может помешать вам уснуть.
3. Все ваши мысли в заботе и делах
Прежде чем заснуть, почти каждому из нас обязательно вдруг нужно проанализировать, что произошло и что мы запланировали на следующий день. Но даже когда вы выключили свет и залезли под одеяло, вы все равно думаете о будущем, планах, страхах и неловких ситуациях.
Вы не можете остановить мысли, и поэтому вы не можете из-за них заснуть. Возьмите книгу или прогуляйтесь, выпейте воды, чтобы отключить свои мысли и спокойно полежите.
4. Вам то жарко, то холодно
Лето — сложный период для сна, особенно если у вас нет системы охлаждения. Но каждое время года приносит свои проблемы.
То ногу или руку нужно из-за жары вынуть из-под одеяла, то затем снова накрыть через несколько минут – по мере того, как мы успокаиваемся и температура тела снижается. Идеальная температура в спальне должна быть в пределах 16-18 градусов.
Налейте себе стакан холодной воды на ночь и поставьте рядом, не принимайте душ с холодной водой, поскольку температура вашего тела повышается, чтобы компенсировать разницу. Постарайтесь успокоиться и лежите в одной позе, чтобы быстрее уснуть.
5. Вы просто не чувствуете усталости
Причинами отсутствия усталости поздним вечером могут быть слишком позднее употребление кофеина и интенсивные физические нагрузки, давшие вам много энергии.
Также причина может крыться в биологических часах, которые вы, например, немного сбили в выходные. Попробуйте выстроить режим сна и придерживайтесь его даже на выходных!
Оформление комнаты для идеального сна
Температура - 16 - 18°С. Звуки - полная тишина может быть для кого-то неудобной, попробуйте открыть окно комнаты, чтобы слышать хотя бы звуки снаружи.
В спальне задействуется только кровать - не смотрите там телевизор и не работайте, тогда вам будет легче расслабиться, ведь весь смысл спальни - просто нормально поспать.
Успокаивающий цвет — цвета, идеально подходящие для успокоения и отхода ко сну, — это тусклый желтый, зеленый, а также синий.
Свет — если у вас есть электронные устройства, попробуйте перевернуть их, чтобы, например, свет от цифровых часов не мешал вам спать. Закройте жалюзи, чтобы в вашу комнату проникало лишь немного утреннего света, а вечером, чтобы ее освещало лишь немного ночного света.
