Крепкий, здоровый и регулярный сон по ночам - это залог здоровья, работоспособности и хорошего настроения. Именно он отвечает за "цепкость" нашей памяти.
По мнению некоторых ученых, сон также помогает нам перерабатывать тяжелые воспоминания, сводя на нет дневные стрессы и психологические травмы.
Также недавно исследования показали, что качество сна напрямую связано со степенью целостности человеческой ДНК.
Многие модели и актрисы знают главный секрет молодости, стройности и здоровья кожи - это крепкий и здоровый сон.
Но многие люди сегодня страдают бессонницей. Конечно, можно справиться с ней с помощью лекарств, но это не выход. Ведь лекарства наносят вред организму, у снотворных есть ряд противопоказаний и побочных эффектов, да и в целом таким способом можно только замаскировать, но не решить проблему.
Что же делать? Есть несколько советов, которые сделают ваш ночной сон крепче и лучше.
1. Избегайте смотреть телевизор и пользоваться девайсами перед сном.
Это возбуждает нервную систему, будит человека. Гораздо лучше заняться чтением книг, прогуляться на свежем воздухе или принять прохладный душ.
2. Заведите собственные ритуалы для отхода ко сну.
Каждый вечер их нужно повторять в одно и то же время. Спокойно, никуда не торопясь, расстелите постель, переоденьтесь в пижаму, наведите порядок в комнате, проветрите - все эти действия помогут настроиться на отдых.
3. Уберите подальше все источники света.
Даже крошечная лампочка на экране телевизора может мешать вам уснуть! Хотя вы можете этого не осознавать. Купите тяжелые, непроницаемые для света шторы. Известно, что солнце - лучший будильник. Возможно, именно поэтому в летнее время вы просыпаетесь в шесть утра и больше не можете уснуть.
4. Позаботьтесь о качественном, просторном и удобном месте для ночного отдыха.
Матрас должен быть в меру жестким, чтобы обеспечивать хорошую поддержку позвоночнику. А подушка не должна быть слишком высокой и большой.
5. Уберите источники звука.
Если за окном проходит оживленная магистраль, звук проезжающих автомобилей может не дать вам уснуть или разбудить ночью.
Возможно, вы привыкли к тиканью часов и днем совершенно не замечаете их, но ночью, в тишине, они привлекают внимание. Лучше переставить такие часы в другую комнату или вовсе заменить на электронные.
6. Исключите физические нагрузки.
Особенно кардио - оно бодрит и может стать причиной серьезных проблем с засыпанием. Если вы регулярно посещаете спортзал, перенесите тренировки на утреннее время или замените активные занятия на йогу, растяжку или плавание в спокойном темпе.
7. Никогда не принимайте горячую ванну перед сном!
Причина бессонницы может скрываться именно в бодрящем действии горячей воды на организм человека. Горячую ванну и душ лучше оставить на утро, а перед сном быстро обмыться водой, близкой к комнатной по температуре.
Фото: Pixabay
