Летом каждому человеку необходимо переходить на особый режим питания, который не будет провоцировать появление переутомления, а также защитит организм от обезвоживания.
Специалисты в области питания составили список рекомендаций:
1. Забудьте про копченое. В нем много солей, что нежелательно для летнего рациона. Отдайте предпочтение диетическим сортам мяса, которое можно отварить или приготовить с помощью гриля или на пару. Если такие способы кажутся вам слишком пресными, то можно разбавить их натуральными качественными специями и тушеными овощами.
2. Отказ от соли. Ее обилие в рационе может стать причиной обезвоживания. Если вы очень любите именно соленую пищу, то диетологи рекомендуют использовать лимонный сок и кисломолочные продукты в комбинации с пряными травами в качестве более здоровой альтернативы.
3. Витамины. Стоит есть как можно больше витаминов в натуральном виде: ягод, фруктов, зелени, овощей. К тому же не обязательно их кушать в традиционном виде: попробуйте готовить на их основе смузи с различными ингредиентами.
4. Придерживайтесь графика питания. Диетологи рекомендуют соблюдать режим и питаться в одно и то же время. Летом стоит все переносить на немного более раннее время. Кушать стоит 5-6 раз за день (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса). Специалисты предлагают такой график основного режима питания: завтрак в 7:00, обед – в 12:00, ужин – в 18:00. Перекусы лучше совершать в первой половине дня и после обеда, но ни в коем случае не на ночь.
5. Овощи. В них много воды, витаминов и полезных веществ, а также, что играет важную роль в летний период, – мало калорий. Тем самым организм будет тратить меньше сил на переваривание пищи, что позволит вам сохранять бодрость в жару.
6. Свести количество калорий к минимуму. Следует облегчить работу желудка, чтобы чувствовать себя в летний зной хорошо.
7. Больше воды. Специалисты рекомендуют к стандартной норме в 8 стаканов добавить еще 2-3. Лучшим вариантом станет простая чистая вода или минеральная вода без газа. Жидкость должна быть не ледяной, а комнатной температуры.
Фото: Pixabay
