Хроническая усталость, проблемы с настроением и забывчивость – это те признаки, с которыми часто сталкивается современный человек.
Также стоит отметить, что эти симптомы можно отнести к старению мозга. Но ситуацию можно улучшить, а процесс старения отложить, если пользоваться простыми рекомендациями медиков.
Подробнее об этом рассказал директор Института биологии старения Алексей Москалев, пишет KP.RU.
В первую очередь надо защищать себя от нейровоспалений.
Также нужно обратить внимание на питание. Нужно учитывать, что воспаления в организме провоцируют промышленно переработанные продукты — это колбасы, сосиски, чипсы, полуфабрикаты и так далее. Также вредит здоровью обилие сахара в рационе.
Куда лучше заменить сладости на сухофрукты, мед, фрукты. Не будет лишним добавить в рацион продукты, которые снижают угрозу воспалений. Речь идет про рыбу, овощи, зелень, ягоды, орехи.
Как отметил Москалев во время беседы с журналистами, также важно поддерживать микрофлору кишечника. Для этого тоже надо отдавать предпочтение определенным продуктам с пищевыми волокнами, к примеру, можно ввести в меню цельнозерновые крупы, бобовые.
Красное мясо при этом лучше заменить на птицу или рыбу. В крайнем случае можно съедать до 150 граммов свинины или говядины, но только раз в неделю.
Кроме этого, нужна физическая активность, чтобы вырабатывался гормон счастья. Также важно высыпаться, чтобы организм успевал восстанавливать силы.
