О том, что такое стресс, знают сегодня все. Это определенная реакция организма на самые разные события — от проблем на работе до конфликтов в магазине у дома.
Выражается не только в сильнейшем беспокойстве и тревоге, невозможности работать и сосредоточиться на чем-то одном. Стресс также отзывается головными болями, расстройствами кишечника, ночными кошмарами, нервными тиками и внезапными мышечными спазмами конечностей.
И, конечно, современных людей интересует один вопрос: как избавиться от стресса? Ответ будет достаточно очевиден — не подхватывать его, отмечает эксперт сетевого издания «Белновости» Павел Раков, психолог, коуч, cоздатель культового тренинга «На самом деле я умная, но живу как дура».
Однако, увы, крепкая нервная система, которая быстро справляется с давлением извне, сегодня редкость. Тем более что часто воздействие стрессовых факторов на организм человека длится настолько долго, что организм перестает сопротивляться. Так или иначе вам придется от них избавляться. И в данном случае стоит уделить внимание трем видам работ — с телом, с эмоциями и с мыслями.
Поддержка телу
При стрессе многие мышцы зажимаются, а во внутренних органах начинаются запускаться не очень полезные процессы. Организм всеми силами борется с внешними факторами, но последние бывают сильнее. Потому вам придется помочь своему телу.
1. Физические упражнения
Фитнес, танцы, длительные пешие или велосипедные прогулки, плавание, волейбол или футбол — список физических активностей огромен. И из него можно выбрать любое занятие по душе. Главное, чтобы вы получали от него удовольствие. Мышцам нужны тренировки, которые к тому же позволяют вырабатывать эндорфины, то есть гормоны радости, необходимые при стрессе. Только не старайтесь переусердствовать: достаточно 2-3 раз в неделю по 40-45 минут.
2. Дыхательные упражнения
Стресс сбивает дыхание, что в дальнейшем отражается на всем организме. Как только чувствуете, что дыхание переходит в поверхностное, остановитесь. Найдите спокойное место, сядьте, выпрямив спину и расправив грудь, и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Это наполнит ткани кислородом и избавит от напряжения.
3. Массажные практики
Хорошим подспорьем станут массажные практики, которые восстановят эластичность мышц и также снимут напряжение. Плюс, не стоит недооценивать влияние массажа и на внутренние органы, чья работа постепенно начнет улучшаться.
4. Режим питания и сна
Взрослому человеку необходимо минимум 8 часов сна, а стресс, к сожалению, не позволяет этого сделать. Но если вы желаете выйти из этого состояния, то придется сделать над собой усилие и наладить режим сна, а заодно и питания. Постарайтесь употреблять достаточное количество жиров, белков и углеводов, а также не есть прямо перед сном. Желательно делать это за 3-4 часа до того, как ляжете в постель.
5. Минус алкоголь и курение
А вот алкоголь и курение в таком случае стоит исключить. Никотин, конечно, увеличивает в крови количество кортизола — гормона, который борется со стрессом. Но его эффект временный, и человеку требуется все больше и больше сигарет, чтобы восстановить душевное состояние. Так растут токсические эффекты курения. Алкоголь также расслабляет лишь на короткое мгновенье. После вы получите похмелье, больную голову и так и не решенные проблемы.
6. Контроль приема витаминов
Многие начинают в любых стрессовых ситуациях прибегать к витаминам, которые советуют знакомые. Эти препараты действительно могут помочь улучшить состояние организма. Но вы уверены, что это действительно ваш случай? Для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом и сдайте анализы на нехватку определенных витаминов и минералов. Только после этого можно думать о приеме каких-то средств.
Управление эмоциями
Стресс обязательно затронет эмоциональное состояние. Вы можете стать чересчур плаксивыми или агрессивными, замкнутыми или вечно ищущими разговоров, которые вас отвлекают. Потому обязательно задайте себе три простых вопроса.
1. Что за эмоция или целый комплекс эмоций меня беспокоит? Придется прислушаться к себе и дать определения тому, что чувствуете, что ощущаете. Будьте предельно честны с собой, иначе от стресса не удастся избавиться. Как только враг назван, с ним можно будет побороться.
2. Что стоит за этим? Определите причину возникновения эмоций. Ею может оказаться ваше действие или поступки других людей. Найти причину — уже половина решения проблемы.
3. Как я могу изменить эту эмоцию или набор эмоций? Любой негатив можно превратить в позитив или сделать нейтральным. Постарайтесь проработать свои эмоции, трансформировав их, например, в план действий по устранению причин возникновения.
Если вы понимаете, что самостоятельно двигаться дальше не можете, эмоциями управлять становится все сложнее (а тем более их трансформировать), обратитесь к психологу или психотерапевту.
Влияние на мысли
Мысли запускают эмоциональную реакцию, которая затем отражается в теле. Так что придется повлиять на мысли, чтобы избавиться от стресса. Вы всегда можете сказать «Стоп!» своим грустным или гневным думам, которые ходят по кругу. Просто спросите себя, что не дает вам покоя, почему вы так зациклены на каком-то случае.
Можно записывать мысли в дневник или тетрадь, где вы отслеживаете то, что не дает вам двигаться вперед. Попробуйте рядом с каждой мыслью честно описать свои эмоции и телесные реакции. Это позволит проработать негатив, поняв, что же в дальнейшем с ним делать.
И не старайтесь закрываться! Если необходимо, просите близких о помощи, расскажите друзьям, которым доверяете, о проблеме. Чем более вы открыты к миру, тем быстрее проходит стресс. Он просто не выносит поддержки и эмпатии.
