Как не потерять здоровье, сидя дома на изоляции

27.04.2020 13:27

Врачи обращают внимание на то, что в ряде случаев некоторые граждане в период самоизоляции сталкиваются с обострением хронических заболеваний.

За время режима изоляции в Германии, Италии и Франции количество людей с хроническими заболеваниями увеличилось на 25-30 %.

Ранее ВОЗ распространила рекомендации, которые позволяют поддерживать физическую активность даже находясь «взаперти».

Они подразумевают 150 минут умеренной физической активности либо 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.

Не запрещено и сочетание умеренного и интенсивного вида нагрузки.

Самоизоляция

Эксперты советуют делать короткие перерывы в течение дня для активной разминки.

Это могут быть танцы и игры с детьми, домашние бытовые обязанности, уборка, работа в саду и т. д.

Очень важно двигаться даже в условиях небольших помещений.

Можно передвигаться по периметру комнаты, ходить на месте, даже можно просто стоять или ходить по дому во время разговора по телефону.

Очень важно сократить время, в которое вы находитесь в сидячем положении, взамен пребывая в положении стоя.

Рекомендовано не более 30 минут находиться в положении сидя или лежа.

Отдыхая в сидячем положении, занимайтесь упражнениями, поддерживающими умственную активность (чтение, настольные игры, пазлы).

Также хорошим подспорьем станут гимнастические упражнения как подъем колена к локтю, планка, упражнения, направленные на укрепление мышц спины, приседания и т. д.

Фото: Pixabay

Игорь Зур Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса