Считаные дни остались до наступления осени. Кто-то с нетерпением ждет золотую пору, чтобы надеть любимое пальто или достать из шкафа шарф.
Некоторые же реагируют противоположным образом.
Все-таки сокращение светового дня, хмурая погода провоцируют дефицит витамина D, а также могут возникнуть проблемы со сном, здоровьем.
Доктор Андрей Тяжельников рассказал, как побороть осеннюю хандру.
Подробностями он поделился во время интервью с представителями издания «Лента.ру».
Как отметил специалист, в первую очередь в свой распорядок дня надо включить спорт. Регулярные физические тренировки также повышают уровень серотонина в мозге, что помогает улучшать настроение, сон. При этом к рекордам не надо стремиться. Достаточно выполнять комфортные регулярные нагрузки.
Желательно также окружить себя яркими красками.
Днем нужно раскрывать шторы, устраивать проветривания в доме.
Особое внимание следует уделить меню. Рацион должен быть сбалансированным. Можно включать продукты, которые положительно сказываются на настроении. К примеру, речь про бананы, морскую капусту, орехи, сыр, йогурты, цитрусовые, творог, яйца. Также положительно отразятся на состоянии зелень, гречка, овсянка, бобовые, цитрусовые, финики и инжир.
Пользу принесут травяные чаи, мед, морсы, отвар на основе шиповника.
Нельзя забывать про витамины. В такой период поможет магний, а также витамины группы А, В, С и D.
