В организме человека «плохой» холестерин оседает на стенках сосудов, образуя бляшки, что замедляет кровообращение.
При этом «хороший» холестерин вовлечен в обратный транспорт «плохого» холестерина и способствует его выведению из организма.
Ученые перечислили ряд рекомендаций, которые помогут поднять уровень хорошего холестерина в крови.
Оливковое масло
В рационе должно присутствовать оливковое масло, которое является одним из самых полезных жиров. Оливковое масло содержит вещества, называемые полифенолами, которые естественным образом содержатся в растительной пище.
Они могут действовать как антиоксиданты и нейтрализовать вредные свободные радикалы.
Углеводы
Ученые рекомендуют снизить поступление углеводов, что позволит увеличить уровень хорошего холестерина в крови.
Физическая активность
Исследования ученых показали, что физические упражнения эффективны для повышения уровня хорошего холестерина. Они усиливают его выработку в организме.
Кокосовое масло
Положительный эффект будет достигнут, если употреблять около 2 столовых ложек кокосового масла в день. Оно полезно для сердца, увеличит скорость метаболизма и защитит здоровье мозга.
Табак
Ученые советуют отказаться от сигарет. Исследования показали, что у тех, кто бросил курить, уровень хорошего холестерина в два раза выше, чем у тех, кто возобновил курение в течение года.
Продукты
Ученые советуют выбирать фиолетовые продукты.
Исследования с использованием экстрактов антоцианов – пигментов, содержащихся в синем цвете продуктов – показали, что их употребление увеличивало уровень хорошего холестерина.
Рыба
Для здоровья сердца, уменьшения воспаления и улучшения функционирования клеток, выстилающих артерии, ученые рекомендуют налегать на жирную рыбу.
Трансжиры
Все знают об опасности искусственных трансжиров. Их употребление провоцирует воспалительные процессы внутри организма, снижает уровень хорошего холестерина.
