Кожа — удивительный и, между прочим, самый большой орган в человеческом теле.
Большинство людей все-таки стараются ухаживать за ней, увлажнять разными кремами и маслами, ходить на косметические процедуры, однако, мало, кто знает и придерживается главного правила красивой и здоровой кожи — сбалансированного питания.
О том, как правильно питаться для красоты кожи, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" врач-косметолог, дерматолог, член Международной ассоциации косметологов Наталья Чичук.
Одно лечете, другое калечите.
Сотни и тысячи девушек в погоне за идеальной фигурой, сидят на несбалансированных и ограничивающих диетах. Конечно, это может быть эффективно, чтобы стать более худой и подтянутой, но кожа за такое питание, точно, не скажет спасибо.
Для того, чтобы сохранить здоровую кожу с хорошим тургором и упругостью, чтобы она была подтянутой, а не напоминающей сморщенный сухофрукт, необходимо наполнять ее изнутри.
Какие продукты продлят молодость и подарят упругость коже?
Во-первых, чрезвычайно полезны продукты, содержащие омега 3 и омега 6 кислоты. То есть употребление обезжиренных продуктов, исключение жиров животного и растительного происхождения крайне пагубно сказываются на коже.
Где содержатся?
Масла.
Существует множество полезных масел, кроме пресловутого подсолнечного. Например, кокосовое, масло авокадо, льняное, оливковое.
Главное изучить, какие из них подлежат термической обработке, а какие можно использовать только в качестве заправки для блюд.
Орехи.
Главный орех женской красоты — макадамия. Но также очень полезен миндаль, кешью, грецкие и кедровые орехи. Они должны быть не обжаренные и не соленые, а просто тщательно промытые водой.
Во-вторых, для здорового тургора кожи необходимо потребление белков в достаточном количестве. Существует два типа белков: животные и растительные.
Первый тип наиболее богат аминокислотами, поэтому рекомендуется не исключать из своего рациона мясо и морепродукты. Лучшее соотношение животных и растительных белков в рационе: 55% на 45%.
Где содержатся?
Морепродукты, рыба. Особенно красная рыба: лосось, форель и семга. Молочные продукты. Творог, твердые сыры.
Растительные белки содержаться в орехах, бобовых и злаках.
В-третьих, благоприятно на красоте кожи сказывается сокращение углеводов в рационе. 1-1.2 г на килограмм веса — вполне достаточно.
Просто добавьте воды!
В процессе создания идеальной кожи, не стоит забывать про водный баланс. Существует специальная формула для расчета необходимого человеку объема воды в сутки.
(Рост (см) - 100) * 30
Очень важно подставлять в формулу именно рост, а не вес.
Что делать тем, кто борется с акне?
В первую очередь, обратиться к косметологу и диетологу. Чувствительная и подверженная высыпаниям кожа нуждается в качественном питании!
Первое, что нужно ограничить — продукты с повышенным содержанием красителей и консервантов. А это тот самый фастфуд, чипсы, газированные напитки и другие радости, под которые так приятно смотреть любимый сериал.
Это не значит, что придется насовсем отказаться от них, главное, чтобы вредная пища не составляла основной рацион, а была лишь дополнением.
Также стоит исключить употребление красных овощей, фруктов, убрать этот цвет из своего рациона. Избавиться от чрезмерного потребления сахара, алкоголя, молочной продукции. Все это провоцирует высыпания и мешает процессу лечения акне и постакне.
В итоге, главный фактор красивой подтянутой кожи без воспалений — это питание. И только со сбалансированным рационом можно добиться здоровья кожи.
А сделать его таким значит добавить должное количество белков, жиров и углеводов.
Фото: Pixabay
