Для поддержания здоровья человеку необходима физическая активность.
Речь идёт о занятиях спортом, ходьбе, езде на велосипеде и других видах физической активности.
Однако в условиях пандемии COVID-19 может возникнуть серьёзный дефицит двигательной активности. Особенно это касается людей, соблюдающих режим самоизоляции и не выходящих на улицу.
Тем не менее уделять время физической активности можно и дома. А альтернативой занятиям спортом являются игры, танцы и уборка помещения.
Рекомендации по сохранению двигательной активности в период пандемии коронавируса опубликованы на официальном сайте Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Регулярная физическая активность позволит не набрать лишний вес в условиях самоизоляции, контролировать артериальное давление, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Специалисты рекомендуют начать с малого: делать перерывы при работе за компьютером. Данный способ поможет снять мышечное напряжение и восстановить кровообращение.
Продолжительность активного перерыва должна составлять 3-5 минут. В это время можно пройтись по комнате или выполнить упражнение на растяжку.
ВОЗ опубликовала рекомендации по продолжительности ежедневной физической активности для каждой возрастной группы.
Так, детям до 1 года необходимо быть физически активными хотя бы несколько раз в день.
Для детей до 5 лет продолжительность составляет 3 часа. В возрасте от 5 до 17 лет упражнения средней и высокой интенсивности должны занимать не менее часа в день.
Взрослые люди должны уделять внимание зарядке и другим видам физической активности в течение 150 минут в день. Пожилым людям желательно делать упражнения хотя бы 3 раза в неделю.
Специалисты рекомендуют подобрать для себя упражнения, при выполнении которых риск получения травмы минимален. Желательно выбрать ту физическую активность, которая приносит удовольствие.
Если у человека повысилась температура тела, появился кашель или возникли проблемы с дыханием, спортом лучше не заниматься.
Фото: Pixabay
