Знаете ли вы, что обычные действия вроде чтения сообщений или вечернего просмотра сериалов могут незаметно влиять на здоровье глаз?
Не все догадываются, что даже без дорогих процедур или визитов к специалисту можно значительно улучшить самочувствие зрительной системы. Главное — внедрить в рутину несколько простых правил.
Делайте перерывы в работе
Работа за компьютером требует не только концентрации, но и дисциплины. Специалисты рекомендуют каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и фокусироваться на объекте в 5–6 метрах на 20 секунд.
Это снижает усталость глазных мышц. Дополнительную защиту обеспечат очки с синим фильтром, а также настройка яркости экрана в соответствии с освещением в комнате.
Откладывайте гаджеты
Сухость роговицы — частый спутник любителей гаджетов. Дело в том, что при взгляде на экран человек моргает в 3 раза реже. Чтобы избежать дискомфорта, можно установить напоминание на телефон или компьютер: каждые 10 минут закрывать глаза на 2–3 секунды, а затем быстро поморгать 10 раз.
Занимайтесь разминкой
Пятиминутная разминка для глаз утром и вечером способна замедлить возрастные изменения. Например, плавное движение зрачками по кругу, фокусировка на близком и дальнем предмете попеременно, легкое надавливание на веки подушечками пальцев. Подбирать комплекс лучше вместе с офтальмологом.
Снимайте напряжение
Напряжение в шее и плечах нередко приводит к головным болям и ухудшению зрения из-за нарушения кровотока. Самомассаж воротниковой зоны круговыми движениями или использование массажных роликов помогут расслабить мышцы. Важно избегать резких надавливаний и выполнять процедуру 5–7 минут в день.
Спите в темноте
Во сне глаза восстанавливаются, но для этого нужна полная темнота. Даже слабый свет от ночника или экрана будильника мешает выработке мелатонина. Затемненные шторы или маска для сна создадут идеальные условия, а отказ от смартфона за час до отдыха снимет лишнее напряжение.
Приобщитесь к спорту
Пешие прогулки или езда на велосипеде улучшают кровоснабжение сетчатки. При этом важно избегать видов спорта с высоким риском ударов по голове — бокса, единоборств. Даже простая зарядка по утрам усилит приток кислорода к зрительным нервам.
Носите солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки нужны не только в ясную погоду. Зимой ультрафиолет, отражаясь от снега, повреждает роговицу не меньше, чем летом. Выбирайте модели с пометкой UV400 — они блокируют до 99% вредного излучения.
