Что мгновенно влияет на нашу уверенность в своей внешности, так это плохое состояние волос.
Выпадение волос — естественное явление, особенно при смене сезонов. Однако выпадение волос может происходить и по ряду других причин. Питание является одной из них.
Покупая дорогую косметику и делая процедуры для волос у парикмахера, мы питаем волосы снаружи.
Однако существуют проверенные продукты питания, которые могут снизить риск выпадения волос, а также способствовать их восстановлению. Вот некоторые из них.
Красное мясо
Нежирное красное мясо — это наиболее легко усваиваемый источник железа, который необходим для образования гемоглобина, переносящего кислород к органам и тканям организма. Красное мясо также обеспечивает нас серой, которая также помогает сохранить волосяные фолликулы здоровыми.
Железо позволяет другим питательным веществам легче усваиваться волосяными фолликулами, а сера способствует росту новых волос.
Красное мясо также содержит витамин А, витамин В3, которые важны для кожи головы и волос.
Яйца
Наши волосы в основном состоят из кератина и протеина. Вот почему важно, чтобы в нашем меню было достаточно продуктов, богатых белком, чтобы снизить риск выпадения волос. Яйца — отличный источник белка, серы и биотина. Они помогают выработке кератина.
Другими важными источниками белка и биотина являются курица, нежирный сыр, фасоль.
Морепродукты и рыба
Морепродукты необходимы для роста наших волос. Рыба содержит серу и обеспечивает нас незаменимыми жирными кислотами.
Богатые цинком продукты, такие как моллюски, креветки и устрицы, могут помочь предотвратить выпадение волос, укрепляя волосяные фолликулы.
Цинк играет ключевую роль во многих функциях организма, включая рост волос. Он помогает строить клетки, держит под контролем гормоны и помогает усваивать витамины из продуктов, которые мы едим.
Рыба очень полезна для наших волос. Хотя мы не должны чрезмерно употреблять рыбу, содержащую ртуть, например, скумбрию.
Овсянка
Овсянка не только обеспечивает нас энергией и сытостью, но и считается продуктом, который уменьшает выпадение волос. Овёс содержит полезные для роста волос минералы: фосфор, железо, калий, магний. Именно поэтому овсянка является суперпродуктом для наших волос.
Сушеные фрукты и орехи
Это отличное дополнение к здоровым десертам, овсянке или просто так. Сухофрукты без добавления сахара, такие как чернослив, абрикосы, вишня, финики, инжир и другие, богаты железом, серой и биотином.
Миндаль, грецкие орехи, кешью — отличный источник витамина Е, который улучшает кровообращение кожи головы, и инозитола, который поддерживает здоровье волосяных фолликулов.
Ростки фасоли
Вкусные ростки фасоли обеспечивают нас важным питательным веществом для здоровья волос — кремнеземом. Они являются еще одним продуктом питания, который может помочь снизить риск выпадения волос.
Организм использует кремнезем для более эффективного усвоения витаминов и минералов из других продуктов, которые мы едим. Таким образом, фолликулы хорошо питаются, образуются новые клетки и происходит рост новых волос.
Кремнезем также содержится в огурцах, красном и зеленом перце, картофеле, устрицах и многом другом.
Волосы растут из фолликулов в коже у основания корня волоса и нуждаются в питательных веществах для образования новых клеток и здорового роста.
