Для того чтобы быть здоровым, важно нормализировать свой рацион питания.
Важную роль в данном вопросе играет железо.
При его дефиците могут развиваться серьезные недуги, включая анемию.
Специалисты выяснили, какие недорогие продукты могут обеспечить организм железом.
Что стоит добавить в свой рацион:
1. Кунжут.
В 100 граммах этого продукта можно найти 16 мг железа. Это весьма неплохой показатель, поскольку мужчинам нужно в сутки употреблять всего 10 мг.
А вот у женщин норма выше - от 20 до 30 мг.
Кунжут можно добавлять в овощные блюда, салаты или даже йогурты.
2. Морская капуста.
Этот недорогой продукт является источником такого же количества железа, как и кунжут. Если просто добавить морскую капусту в свой регулярный рацион, то можно еще и ликвидировать нехватку йода.
Водоросли могут стать отличным гарниром к рыбным блюдам.
3. Чечевица.
В порции этого вида бобовых более 11 мг железа. Чечевицу добавляют в супы, так как она прекрасно разваривается.
Также на ее основе можно делать пюре и растительные котлеты.
Стоит помнить, что чечевица является прекрасным источником растительного белка.
4. Говяжья печень.
Мы привыкли считать, что источником железа является мясо. Однако в субпродуктах его содержится больше. К примеру, в печени можно найти почти 7 мг вещества, в почках - 6 мг, а в самой говядине менее 3 мг.
Поэтому стоит ввести в свой рацион субпродукты: они дешевле, но не менее полезны.
5. Семечки.
Это отличный продукт для поддержания здоровья. В семечках содержится более 6 мг железа. К тому же, это источник многих незаменимых аминокислот.
С помощью 100 граммов семечек можно выполнить суточную норму употребления селена и марганца. Также продукт богат витаминами группы В.
