Некоторые люди соблюдают вегетарианскую диету, предусматривающую отказ от употребления мясных продуктов.
Однако отсутствие мяса в рационе приводит к дефициту важных элементов и соединений в организме.
Речь идёт о витамине B12, фолиевой кислоте и железе.
Чтобы компенсировать нехватку этих компонентов, необходимо употреблять больше «альтернативных» продуктов. Их перечислили эксперты.
Альтернативы мясу
Для поступления в организм достаточного количества растительного белка необходимо включить в рацион следующие продукты:
- рыба;
- творог;
- яйца.
Признаки нехватки важных компонентов в организме
Дефицит соединений, содержащихся в мясных продуктах, может нанести серьёзный вред здоровью.
Нехватка железа и фолиевой кислоты может стать причиной анемии, а недостаточное количество витамина B12 - головокружения и повышенной утомляемости.
Ещё одной проблемой, связанной с нехваткой перечисленных компонентов, может стать появление прыщей.
Подобный признак свидетельствует о возможном гормональном сбое. В таком случае необходимо обратиться к врачу.
