Долгое время общество сидело на идее 10 тысяч шагов в день, без которых невозможно сохранить здоровье.
Вскоре оказалось, что вся эта идея была лишь маркетинговым ходом, но увлекшихся ходьбой было уже не остановить.
Эксперты издания «ДокторПитер» рассказали, сколько на самом деле нужно ходить в день, чтобы жить долго и здорово.
Польза ходьбы
Ходьба, как и прочая физическая активность, полезна для сердца. Она предотвращает риск развития инсульта и инфаркта, диабета II типа и других заболеваний.
Но ходить для этого нужно каждый день.
Как ходить
Ученые разделили полезность ходьбы по видам.
1. Если передвигаться в быстром темпе 10 минут один раз в день, то можно продлить жизнь на год (женщинам) и на 16 месяцев (мужчинам).
2. Если ходить в течение 30 минут в день, то это плюс 16 месяцев жизни для женщин и почти 2,5 года для мужчин.
Что говорят медики
А медики называют ходьбу более полезной для здоровья, нежели бег.
Особенно полезна быстрая ходьба. Она выводит лишнюю жидкость из организма, токсины, снижает риск развития варикоза, равномерно нагружает суставы, снижает риск развития боли в спине.
При ходьбе задействовано до 90 % мышц тела, при этом нагрузка (при обычной ходьбе) остается посильной.
Но самое главное – риск перегрузить сердце неподготовленному человеку при ходьбе минимален.
