Вредные пищевые привычки приводят к проблемам с лишним весом. Это ведет к развитию заболеваний, а также осложняет течение ковида.
Кроме того, самоизоляция и низкая активность во время пандемии только усугубляют положение. Однако есть простые способы снижения аппетита. При этом не надо придерживаться строгих диет.
Специалисты в области питания рекомендуют придерживаться пятиразового питания. Связано это с тем, что через три часа после приема пищи у человека возникает желание что-нибудь съесть, но чаще всего выбор падает на вредные продукты.
Диетолог Екатерина Бурляева посоветовала начинать день с плотного завтрака.
Обед и ужин тоже должны быть полноценными, чтобы не возникало желание перекусить шоколадным батончиком.
«Разумная и выполнимая рекомендация — ужинать за три часа до сна», — цитирует медика РИА «Новости».
К режиму питания можно привыкнуть за две недели. В этом случае организм понимает, что в определенное время ему нужна подпитка, а значит, что количество перееданий и вредных перекусов можно сократить.
Умерить аппетит также помогает правильный подбор продуктов.
По словам Бурляевой, следует обратить внимание на продукты, которые богаты клетчаткой. Они дольше перевариваются и продлевают чувство насыщения. В пример медик взяла крупы, хлебцы, а также цельнозерновой и хлеб с отрубями.
При этом стоит помнить, что рацион должен быть разнообразным.
Также следует избавиться от стресса, он провоцирует переедание.
Диетолог порекомендовала заняться спортом. Дело в том, что физическая активность снижает уровень кортизола, который вызывает аппетит.
