Медики поделились пятью действенными методами, которые помогут справиться с панической атакой.
Во-первых, старайтесь контролировать дыхание. Для этого необходимо выполнить несколько элементарных упражнений, они замедлят учащенное сердцебиение и ослабят приступ.
Во-вторых, попытайтесь расслабить мышцы. Главное — слушайте свое тело, чтобы знать, какие мышцы напряжены.
В-третьих, пытайтесь минимизировать факторы атаки. Найдите спокойное место, практикуйте дыхание или отвлекитесь, займитесь делом, которое требует внимания.
В-четвертых, держите при себе записную книжку, чтобы вписывать туда все навязчивые мысли, таким образом избавляясь от них.
В-пятых, откажитесь от кофе – он повышает возбудимость нервной системы.
Фото: Pixabay
