Когда речь заходит о долголетии, все вспоминают про средиземноморскую диету, спорт и генетику. Но в Японии, где люди регулярно пересекают 100-летний рубеж, есть традиция, о которой редко говорят.
Она не связана с едой или закаливанием. Это умение находить икигай — смысл жизни, который заставляет просыпаться с радостью.
Икигай не требует глобальных целей. Это может быть хобби вроде садоводства, ежедневные прогулки с собакой или даже приготовление завтрака для семьи.
Важно, чтобы занятие приносило удовлетворение и ощущение нужности. Учёные считают, что такой подход снижает стресс, поддерживает мозг активным и укрепляет иммунитет.
Но как найти свой икигай, если вы не японец? Начните с малого: вспомните, что вас увлекало в детстве.
Рисование, танцы, коллекционирование камней — любое занятие, от которого вы получали удовольствие без всякой цели.
Попробуйте вернуть это в свою жизнь. Даже 15 минут в день, потраченные на «бесполезное» дело, перезагрузят сознание.
Ещё один секрет — движение без фанатизма. В Японии редко ходят в спортзалы, зато много гуляют, ездят на велосипедах и работают в огороде.
Постоянная умеренная активность поддерживает тело в тонусе без перегрузок. Попробуйте заменить лифт на лестницу, а автобус — на пешую прогулку.
Важен и режим питания. Японцы едят маленькими порциями, предпочитают рыбу овощам и почти не употребляют рафинированный сахар.
Но главное — они останавливаются, когда чувствуют сытость на 80 %. Это правило («хара хачи бу») помогает не переедать и сохранять лёгкость.
Но вернёмся к икигай. Если вы пока не нашли своё призвание, не спешите.
Иногда смысл рождается в повседневных мелочах: чашка чая, заваренная по всем правилам, разговор с другом или помощь соседу.
Долголетие — это не только годы жизни, но и её наполненность. И его секрет проще, чем кажется.
