Для начала важно определить и классифицировать депрессивное состояние, принять, как данность, как ощущение и состояние, отличное от того, что было раньше в лучшем вашем формате.
Чтобы понять и принять то, что с вами происходит, необходимо уточнить состояние, хотя бы субъективно, ибо депрессия как аффективное расстройство настроения даже в международной классификации болезней 11 версии (МКБ-11, внедряемой в России в 4 этапа на протяжении нескольких лет) разделяется на более чем 10 позиций-диагнозов.
Наиболее типичны в практике обращений пациентов и обсуждений недомоганий не чисто аффективное расстройство настроения, а смешанное депрессивное и тревожное расстройство, имеющее также свою структуру.
К группе этих расстройств здоровья человека относятся биполярные и депрессивные расстройства, имеющие маниакальный, гипоманиакальный и смешанный характер. В зоне риска люди, которым не свойственна социальная мобильность.
Расстройства настроения определяются тем, что относится к первичным депрессивным эпизодам.
Соответственно, «депрессии» могут разделяться на несколько отдельных недугов-недомоганий, каждый из которых имеет причины, особенности и терапию в части лечения. Уже с этим знанием вы понимаете, что лечить аффективное расстройство (в просторечье – депрессию) может только дипломированный врач.
Мы же, не нарушая медицинской и гражданской этики можем говорить о проблематике с позиции или известных истин, или собственного опыта, или, к примеру, с учетом профессиональных знаний психоанализа пост-лакановского направления.
То есть условно. Потому что даже в таком формате консультации нельзя заниматься или рекомендовать самолечение.
Выдающийся специалист в области психоанализа обосновал термин «любая реальность - продукт психики», отсюда логично: когда человек поступает так, как ему хочется, то есть в ладах со своей совестью, он находится в условной зоне комфорта, для него реальность справедлива.
В соответствии с конкретными типами депрессивных эпизодов и их характером течения выбирают терапию, - рассказывает психолог Андрей Кашкаров.
Если рядом нет квалифицированного специалиста, необходимо самоанализом определить особенности состояния: зависит ли оно (корректируется ли в отрицательную сторону) от внешних воздействий и ситуаций, или возникло спонтанно, без видимой причины.
В первом случае подавленное настроение, снижение или утрата интереса (к жизни, к окружающему) и неспособность испытывать удовольствие (что ни предпринимай) приводит к снижению активных действий и одновременно к повышенной утомляемости организма.
Это основные и типичные симптомы так называемой депрессии. Из дополнительных (сопутствующих) известны снижение концентрации внимания, самооценки, нарушение аппетита и сна и некоторые другие.
Работа может происходить по типу самовнушения, и, как рекомендовал исследователь, работорговец и политик Френсис Дрейк — Sic parvis magna («Великое начинается с малого»). Чтобы снова войти в зону комфорта и «победить депрессию», надо нейтрализовать факторы и причины ее вызвавшие.
Итак, из доступных и безопасных методов отметим следующие. Для повышения уверенности в себе необходимо общение в кругу лиц, где вы чувствуете комфорт, с положительным и познавательным примером перед глазами, с людьми,условно говоря, у которых «все хорошо», создающими такую же ауру и вокруг себя.
Определите в своем круге знакомых понимающую натуру и взаимодействуйте с ней, не забывая и о простой истине – не надо бескорыстно перегружать этого человека своими проблемами; этого никто не любит.
Специалисты не работают бесплатно, а быть для других «жилеткой для слез» или ямой для «приема помоев», эмоций, накопленных вами за день, даже ваши друзья долго не будут. Посему поберегите их и ваши отношения.
Чтобы локализовать отрицательные эмоции условной вины (вашей), то есть навязчивых мыслей о виновности и самоуничижении за якобы совершенные ошибки, регулярно и превентивно (не дожидаясь осложнений эмоционального здоровья) вспоминайте и, главное, приумножайте ваши достижения.
Если достижений пока или уже давно нет - будьте активны. Займитесь спортом через «не хочу». Это тот самый случай. Когда нужна воля заставить себя, несмотря ни на что.
В таком состоянии, особенно в период осеннего обострения, важны активные движения (двигательная нагрузка), свежий воздух, положительные эмоции.
В качестве последнего из сего списка (если нет душевно-близкого человека, которого с его доверительным отношением не заменит ничто в этом мире) можно обратиться к любому виду искусства – театр, кино, выставки.
Для улучшения настроения также необходимо повысить «световой фон»: освещение сделать ярче, избегать темноты.
Пусть даже в ночное время горит свет (если вам так комфортно); это себя окупит сторицей. Настроение также улучшают путешествия, положительные воспоминания (с этим главное не переборщить) и гастрономические удовольствия – побалуйте себя вкусной едой и удивите себя.
Если не в ваших привычках ходить в кафе – пора начать делать это. Не жалейте денег, их вы потратите не много, зато эффект будет потрясающий.
С алкоголем лучше не баловаться (ограниченно – можно, если напиток качественный, к примеру, 50 мг коньяка или бокал хорошего вина на ночь), развлечения – по вашему вкусу (это требуется и решается индивидуально), а вот качественным и безопасным сексом и близостью в таких условиях манкировать не надо: пользуйтесь и получите удовольствие.
Так и самооценка возрастет.
Примерно так же локализуются навязчивые мысли о мрачном и «бесполезном» вашем будущем, панические атаки и идеи к самоповреждению.
Человек, характеризующий собственное состояние как «расшатанное», для окружающих не представляет опасности, поэтому не изолируется принудительно.
Но систематические обсессии (тревога и навязчивые мысли) и компульсии (ритуалы самопомощи для выхода из негатива) изматывают его самого, он ищет буквально как избавиться от навязчивых мыслей (ведущих нередко к действиям) и мечтает снова войти в зону условного комфорта и гармоничного психического фона.
Вы не одиноки.
По статистике ВОЗ примерно 3 % всех людей в мире периодически страдают обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Работы в сторону оздоровления предполагают преодоление (купирование) симптомов трихотилломании, дерматилломании, дисморфического расстройства, ипохондрии и даже такой частой формы современного человеческого развития, как патологическое накопительство.
С аффективным расстройством настроения легкой формы человек вполне может справиться сам – для этого надо буквально выспаться и заставить себя прогуляться на свежем воздухе там, где вам не помешают, не наступят на ногу.
Легкая форма характеризуется продолжительностью недомогания. Время в 3-4 дня – тот максимум, за который ваше настроение должно улучшится без таблеток (витамины и БАДы возможны по согласованию с врачом).
Если этого не произошло или состояние ухудшилось – нужна консультация дипломированного врача с назначенными обследованиями и анализами.
