Сначала кажется странным, что отсутствие нагрузки может сустав разрушать, а движение - воссоздавать. Нет ли здесь противоречия? Что полезно для суставов?
Чтобы понять, почему покой разрушает сустав, надо знать, что питание сустава (связки, оболочки, синовиальная жидкость, хрящевая ткань) осуществляется через мышечный кровоток.
Работа мышц - сокращение и расслабление - является насосом для обеспечения питания и выведения продуктов обмена из сустава.
Сустав нужно укреплять силовыми движениями и освобождать растяжками. Зная этот минимум, начинаешь понимать, что полезно для суставов, а что идет им во вред.
Покой
Малоподвижный сустав постепенно окутывается мощными пучками соединительной ткани, суставная щель уменьшается, хрящевая ткань рассасывается, продукты обмена откладываются на краях суставных поверхностей. Идет разрушение сустава.
Монотонные движения
Часто повторяемые ударные динамические нагрузки вызывают микротравмы связок. В результате движение в суставе делается болезненным.
Однообразные нагрузки
Длительные статические нагрузки (удержание неудобной позы, например) также вызывают перенапряжение связок и мышц и боли в суставах. Пример - боли в запястье при работе с компьютерной мышью.
Болезни суставов могут быть спровоцированы избыточным весом, который сдавливает суставные поверхности и повышает их износ.
Физическая нагрузка
Если мышцы, связки и суставы здоровы, то любая физическая активность идет на пользу при обязательном выполнении предварительной разминки. Если же возникли проблемы, то необходимо соблюдать осторожность - нагружать сустав в соответствии с его анатомическими особенностями.
Например, коленный сустав предназначен для сгибания и разгибания, его нельзя скручивать под нагрузкой (горные лыжи, футбол).
Основная причина так называемых «возрастных» болезней - нарушение кровообращения, питания тканей из-за снижения количества движений, гиподинамия, а не возраст. Чем больше лет, тем больше необходимо движений.
Море
Вода, соль и движения восстанавливают сустав или замедляют процесс его разрушения.
Плавание
Снимает электрический заряд тела, оказывает массаж кожи, воздействует на поверхности и рецепторы. Происходит разгрузка позвоночника (не нужно держать вес головы - прим. 2-3 кг) и всего опорно-двигательного аппарата.
Создаются оптимальные условия для разработки суставов, появляется нагрузка на мышцы, не участвующие в бытовой деятельности.
При выдохе в воду увеличивается нагрузка на дыхательные мышцы (преодоление силы давления воды на грудную клетку при вдохе и преодоление водной среды высокой плотности при выдохе).
Плавание обеспечивает усиление обмена веществ, отсутствие ударных нагрузок и статического напряжения мышц. Необходимо плавать на спине или кролем на груди. Брасс оказывает сильное воздействие на поясничный и шейный отделы.
Лыжи
Динамическая работа всех крупных мышц тела, основные суставы действуют в благоприятных условиях. Ударные нагрузки отсутствуют.
Важным достоинством является возможность менять структуру движения: попеременный одношажный, двухшажный ход, приставной или «конек». Нагрузку дозируют частотой и силой отталкивания, рельефом местности (подъемы, спуски).
Силовые нагрузки укрепляют суставы (у лыжников почти отсутствуют суставные травмы). Занятия на лыжах можно рекомендовать людям с «разболтанными» суставами (подвывихи и растяжения).
Лыжи снимают хронические боли, хруст, неустойчивость при опоре. Благотворное влияние бега на лыжах на суставы заключается в мягком силовом воздействии при движении в одной плоскости.
