О необходимости пить достаточно воды знают все.
Но мало кто в курсе о правильной суточной норме употребления жидкости.
Широко распространено мнение, согласно которому в сутки надо выпивать 2 литра воды.
Однако данная рекомендация не является правильной.
На самом деле, у каждого человека - своя собственная норма.
Последняя зависит от многих факторов: температура воздуха, уровень нагрузок, тип питания, состояние организма.
Есть ещё один важный критерий - вес тела. Рассчитывать свою норму нужно в первую очередь с учётом именно этого показателя.
Как рассчитать свою суточную норму воды
Формула проста: 1,5 л + 20 мл * (вес тела - 20 кг).
Иными словами, на первые 20 кило должны прийтись 1,5 литра жидкости, а на каждый дополнительный килограмм - 20 миллилитров.
Итак, если ваш вес составляет 80 килограммов, то норма рассчитывается следующим образом: 1,5 + 0,02* (80-20).
Выходит, что к 1,5 литрам нужно прибавить 1,2 литра. Получится 2,7 литра. Это и есть ваша суточная норма употребления воды.
Но не забывайте о других факторах (погода, физнагрузки, состояние здоровья и т. д.)
И не стоит заставлять себя употреблять воду в тот момент, когда вам не хочется пить.
