Для того чтобы утро стало бодрым, а пробуждение легким необходимо соблюдать некоторые рекомендации специалистов.
Ученые уверяют, что сон проходит циклами, которые состоят из глубокой и поверхностной фазы сна.
Важно планировать сон так, чтобы его время было кратно 40 минутам (8 и 6 часов сна кратно 40 минутам, а подъем через 5-7 часов прервет середину цикла сна).
Если учесть примерное время засыпания, то можно ставить будильник с учетом проведения времени во сне на 5 ч 20 минут или 7 ч 20 минут.
Помочь смогут приложение для смартфона, определяющее фазы сна по дыханию или умные часы и браслеты.
Также важно знать и помнить, что 1 час сна, проведенный до 12 ночи, эффективнее 3 часов сна после 12.
В это время сна (до 12), организм вырабатывает определенные вещества, если человек спит.
Кроме того, за 2 часа до отправления ко сну необходимо избегать получения информации с компьютера, телефона, телевизора.
Также стоит позаботиться о том, чтобы ограничить в спальне источники, излучающие яркий свет (светодиодные светильники, мобильные телефоны и индикаторы на приборах).
Фото: Pixabay
