Многие люди сталкиваются с тем, что просыпаются среди ночи и долгое время не могут снова уснуть. После этого, как правило, организм чувствует усталость.
Однако специалисты нашли способ нормализовать сон и предложили несколько вариантов решения распространенной проблемы.
Медики советуют расслабиться с помощью глубокого дыхания. Следует положить руку на живот, закрыть глаза и сделать глубокий медленный вдох через нос. При этом следует сосчитать до шести, а после выдохнуть через рот.
Такие советы дают зарубежные исследователи, которые опубликовали итоги экспериментов в Сети.
Еще один способ восстановления сна – медитация.
В случае, если человек ее не практикует, то можно включить фоновую музыку и пытаться сосредоточиться на ней или же своем дыхании.
Сомнологи подчеркивают, что важно также не заставлять мозг активно работать на протяжении дня, а делать небольшие перерывы.
Добавим, что врачи не советуют смотреть на часы и подсчитывать, сколько времени осталось до подъема.
Не стоит употреблять спиртные напитки перед тем, как пойти отдыхать ночью, поскольку вещества, которые в них содержаться, также ведут к нарушению сна.
Также за час до сна следует отказаться от использования гаджетов.
